Milyen kiegészítést ajánlotok kalcium és magnézium bevitelére?

#1, pont hogy ha ásványi anyagot akar pótolni, NE vegyen multit, mert abból nem szívódnak fel az ásványi anyagok. Ha egyesével utánanézel, mik a felszívódásuk feltételei, akkor rájössz Te is, hogy ez így van. Ezeket pótolni nem egyszerű, ha kalciumot magnéziummal szedsz be, vagy vasat bármi mással: akadályozzák egymás felszívódását. A multikban minden egyben van: semmi nem szívódik fel. Ráadásul eleve rosszul felszívódó vegyületekben vannak, pl. magnézium-oxid vagy kalcium-karbonát.

Én D-vitamint mindenképp javasolnék az általános egészség érdekében, ősztől min. napi 1500 NE tavaszig.

Mostanában magnézium-laktátot szedek, az InnoPharmtól. (Ugyanaz mint a magneB6, csak feleannyiba kerül.) Ebből napi 2-4 tablettát szedek, tablettánként 50 mg magnézium szívódhat fel.

Ha nagy adagra van szükségem, akkor a dm-ben kapható Magnesium-citrate italport fogyasztom, mert abból egy adagból bejön az ajánlott napi mennyiség. A citrátnak kicsivel rosszabb a felszívódása a laktátnál, de még mindig jó. Citrát vegytiszta porként is kapható, vagy nagyobb dózisú tablettaként, pl. BioCo magne-citrát (135 mg max. felszívódással).

Ha izomgörcsöt kell rögtön megszüntetni, akkor folyékony magnéziumot masszírozok be az érintett testrészbe, bőrön át ugyanis jól felszívódik és pár percen belül hat. Ez online kapható, illetve néha gyógyszertárban, bioboltban, vagy szintén a dm-ben, csak ott kicsit drágább, asszem 100 ml spray kerül 3000-be. Állandó használatra nem kényelmes, mert ilyen ragacsos, olajszerű a benne lévő magnézium-klorid oldat.

Kalciumra nincs ennyi verzió. Gyógyszertárban kapható Citrokalcium 50 és 90 db-os kiszerelésben, az 50 db-os 750-800 Ft, egy tablettában 200 mg kalcium van, jól felszívódó formában. A BioCo-nak is van ilyenje, Kalci-citrát néven forgalmazzák, 350 mg/tabletta Ca-tartalommal, meg lehet hogy más gyártónál is van.

Én vasat is szedek, azt reggel éhgyomorra kell, úgyhogy a többi csak ezután következhet, így bedobok pár Mg-t délben, délután, a kalciumot meg napi egyszer, este, lefekvés előtt, így megvan a megfelelő "követési távolság" időben, hogy ne zavarják egymás felvételét.