10 perc plank + hasprés + diéta = kockáshas?

Plank felesleges, összetett gyakorlatoknál úgyis dolgoznak statikusan a törzsizmok.

Inkább lábemeléseket végezz, vagy ami még jobb térdemelést súllyal

https://www.youtube.com/watch?v=2M9mZXHPo8I

3:33-nál.

Első valaszoló, elég buta meglátás hogy a plank felesleges, bár első sorban a core izmokat dolgoztatja meg, de egyáltalán nem felesleges. Tudni kell a hasizomról hogy első sorban a törzset merevítő szerepet tölt be. A plank, pedig pontosan ezt az alap feladatát erősíti. Remekül dolgozza meg a has teljes egészét és nem csak a mélyebben fekvő merevítő izmokat.

Kedves kérdező, Jó a “képlet” de hozzá tenném, hogy egy igazán eszrétikus test, és megfelelő fittség érzéséhez nem elegendő egy kocka has, ne csak arra edz, nem érdemes elhanyagolni egy izmot se. Ha pl. csak hasra edzel, akkor a hát, gerinc merevítő izmok több terhelés fognak kapni, mivel a has izmai erősebbek, így előre fele fogja “húzni” a törzsed” bár a plank medolgoztatja a gerincmerevítő izmokat is, de érdemes, összehangoltan, kiegyensúlyozottan mint ahogyam az elöbb már említettem, minden izmodat megedzeni. A testedre egy egészként kell tekinteni, ha valamelyik izmod erősebb, biztosan egy másik izom fog kapni feleslegesen több terhelést, ami elöbb utóbb valamilyen sérüléshez, fájdalomhoz fog vezeni. De válaszolva a kérdésedre, ha csak a “kockák” a lényeg akkor igen, bevallhat a dolog.

Második, szerinted melyik dolgoztatja meg jobban a törzsizmokat, hol merevítenek jobban?

Egy +200kg-os felhúzás, egy testsúlyoddal egyenlő súlyú fej fölött nyomás, vagy amikor a saját súlyod töredékét támasztod a földön?

Egy átlag sportoló ember percekig ki tudja tartani a plank-et.

A válaszod második felével viszont egyezek.

#4, kétlem hogy a kérdező 200kg felett húzna fel, vagy a testsúlyát nyomná ki mellről, esetleg 170-el guggolna, stbb.. Meg attól még hogy az alapgyakorlatoknál részt vesznek segédizmok is, attól még nem biztos hogy kapnak elég terhelést is.

Kérdező, lábemelés, hasprés, plank, ha kell súllyal nehezitsd őket és persze sok kitartás. És ha majd lesz rajtad tömeg, akkor pedig majd jöhet a szálkásitás, ja és ne csak hasra eddz.