Kezdő edzésterv és étrend megfelelő?

én gyümölcsel inditanák- meg egy kis zab, - mind2 gyorsan lemegy, de a tied se rosz,

ismétlések közt menyi pihenő?

tömegnöveléshez 1-2 perc, amugy 0,5 perc de az elejen szinte m1 majd belejosz,

elso honapban nagyot fogsz ugrani, de sajna vege lesz (csak felkeszitelek)

és sokkal tobbet kajalj, (ha persze ez nem az egesz napi kaja)

és youtuben nez vidiket van egy csomo jo dolog,

pl:

thenx ha a sajat testsulyos, calisthenics mar jart a gondoltaidban

Jól gondoltad, hogy kezdőként teljes testes edzésekre van szükséged, de akkor hogy kerül a maradéknapokra a lábgépezés? A lábgyakorlat is a hétfőn, szerdán és pénteken menjen!

A sorrend sincs rendben, mert nem tricepszezünk mell és váll előtt.

Aztán meg nem ilyen csigás bicepszgyakorlatok kellenének hanem szabad súlyos alapgyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás.

Felesleges heti 6-szor edzeni menni, persze ha van kedved/időd, akkor menj csak, de heti 3-4 is bőven megteszi.

Amiket felsőtestre írtál, már inkább haladó szintű gyakorlatok, akkor van rájuk inkább szükség, ha áttérsz az osztott edzésekre és egy izmot több gyakorlattal edzel meg. Ezenkívül több lábgyakorlat kéne, de jól látod, hogy a teljes testes lesz a megfelelő út.

Kezdésnek inkább ezekből szemezgess, ha szeretnéd kiegészítheted és variálhatod az általad felsoroltakkal:

- húzódzkodások (széles, szűk)

- tolódzkodás

- fekvenyomás

- vállból nyomás, pad ferdeségén is variálhatsz közben

- fekvőtámasz variációk - erőszintnek megfelelőt válassz, így mindig van benne kihívás

- plank variációk

- guggolás variációk (lehet elölguggolás, serleggugolás is)

- felhúzások

- lábtoló is mehet, az jó ötlet

- kitörés

- ha még lábra akarsz, akkor combhajlító és combfeszítő gépek

Ezek mellé mehetnek kiegészítésnek az izolációs meg kábeles bicepsz, mell, tricepsz stb. gyakorlatok igény szerint, de ne azokra építkezz.

A kaja makrói rendben vannak, a szénhidrátot lehet finomhangolnod kell majd, de majd kitapasztalod, hogy mi a megfelelő, ez a céljaidtól függ.

Személyes vélemény, de olyan étrendet javasolnék, ami hosszútávon is fenntartható és élvezhető. Ha bírni fogod a napi 6-szori csirkerizses oldschool kajálást, akkor nem tartalak vissza, de sok víz lefolyt azóta a Dunán, és vannak másfajta rendszerek is, amikkel ugyanolyan eredményeket lehet elérni.

Utolsó:

Mert az emberek utálják, ha megmondják, hogy mit csináljanak