Tudok izmot építeni, és szálkásodni ezzel a módszerrel? (80 kb 175 magas 28 éves férfi)
Figyelt kérdés
Először is leírom az étrendemet, hogy mit eszem egy nap.
4 tojás, 80g zab, 500 g csirkemell, 200 g jázminrizs, 60 g fehérjepor, 250 g sovány túró
Ez kb 230-240 g fehérje ami 3g/tskg
Ezen felül a szénhidrátok előtt eszem kreatin monohidrátot.
Ez kalóriában kb 1900-2000 kcal közé esik, mellette intenzív súlyzós edzést végzek, heti 4-5 alkalommal.
2018. jan. 9. 23:23
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Szálkásítás (fogyás) közben csak a kezdők tudnak izmot építeni. Kalóriahiányos állapotban nem biztos, hogy jó ötlet hetente 4-5 alkalommal edzeni. Az 1900-2000 kcal naponta súlytartáshoz kicsit kevés, fogyáshoz viszont nem elég kevés. Ha szálkásítani akarsz, úgy 1500 kalóriát kellene bevinni naponta. Testsúlykilogrammonként 3 gramm fehérjét felesleges enni.
2/3 anonim válasza:
válasza:A 3g/tskg fehérje teljesen felesleges, olyan 1,8 g/tskg-ot tud hasznosítani a szervezet, a többi kiürül (és csak a vesédet terheli). A szálkásítás és izmosodás elég kemény dió egyszerre, de kezdőknél lehet sikeres.
3/3 anonim 
válasza:
válasza:1-es, edzhet akar 7-szer is egy heten. A lenyeg az, ha mondjuk mellre megy 14 sorozat, es 7-szer edzel egy heten, akkor 1 edzesen, csak 2 sorozatot csinalj.
Olyan ez, mint az eves, a legfontosabb a napi ossz kaloriabevitel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!