Heti 1 vagy 2 edzés egy izomcsoportra?

Mindenkinek saját magán kell kipróbálnia, hogy számára melyik a hatékonyabb.

Én pontosan ugyanannyit fejlődtem a heti egy, mint a heti kettes verzióval. A különbség annyiban állt, hogy utóbbinál sokkal többet rohadtam a teremben, sokkal fáradtabb voltam a napjaimon. Szóval néhány hónap elteltével komoly időpazarlásnak éreztem. Addig reménykedtem, hogy áttör valami gátat, de ez elmaradt. Nem lettem erősebb (sem gyengébb) sem alatta, sem utána. Nagyobb, kidolgozottabb sem lettem, sem alatta sem utána. Viszont sokkal fáradtabb voltam.

Én azon szisztémát követtem, hogy nagyjából kettészedem az egy napi termést. Pl. mellre ha végeznék 5 gyakorlatot, heti egyes bontásban, önálló napon... Akkor a heti kettessel 2*3at csinálok, törekedve az erő és az izoláló gyakorlatok egységes eloszlására. Nálam nem működik ez a "ha többel szeretnél nyomni fekve, nyomjál többel, többször, többet" koncepció. Mivelhogy én tényleg küldtem neki.

A kétalkalmas bontással, bicepszre 2, tricepszre 2, vállra fejenként egy, hátra 3, mellre 3, lábra 4 gyakorlat volt a menü.

A fáradtság komoly tényező. Talán ezért is írják, hogy naturál kivitelezhetetlen. Nehéz úgy összekombinálni a gyakorlatokat, hogy ne szakadj meg, viszont a kövi alkalomra ki is pihend magad úgy, hogy megmaradsz a heti bontásnál.