Hogyan es milyen etelekkel tudok gyors izom novekedest elerni?

Makrókat kell kiszámolni,fehérje 2g/tskg,ch 3-5(egyénfüggő),zsír 1g/tskg(ez is egyénfüggő lehet több is)

Kezdőként havi 1kg/hó optimális felszedni.

Azt meg,hogy miből,lehetőleg sovány húsok,teljes kiörlésű gabonák,rizs,tojás,hal,zöldésgek stb ami egészséges persze minimális szar belefér céltól függően.

Gyors fejlődés meg nincsen,persze akinek a genetikája jó az gyorsan fog fejlődni ahoz képest akinek szar,szóval relatív mi gyors.

De jó genetikával is évek munkája egy jó fizikum.

Illetve a pihenés is legalább annyira fontos mint a jó kaja,első évben amúgy is az edzésen nem sok fog múlni,mert annyira új a testednek,hogy így is úgy is lesz fejlődés,ha van hozzá genetikád.