Hogyan lehet "kibirni" a diétát? Több lent

Gyanús hogy szar a dieta amit összeraktatok. Gondolod az normális 40kgval több vagy és 200 kaloriával viszel be többet? Nem is érdemes kaloriát számolni hanem inkább makrót. Tehát 2g/tskg fehérje és 2-2,5g/tskg szénhidrát, a zsír meg jön a húsokból. Ha elég fehérjét viszel be nem leszel éhes.

De hogy a kaloriánál maradjunk, én 85kg mellett közel 2000 kaloriával szálkásítok és így van meg heti több mint fél kg fogyás. Ha ilyen alacsonyan tartjátok a kaloriát meg fog állni a fogyás és hosszabb távon tartani sem tudjátok majd az éhség miatt.

Makrót számolj,ahogy fennt is írták,illetve ha eddig sokat ettél ne egyszerre csökkentsd hanem fokozatosan.

Heti maximum 1kg de ez nagyon max.

Illetve ha éhes vagy,egyél zöldséget,nálam diétában van hogy napi 1-1.5kg zöldség lemegy simán,persze össze kell válogatni ami 0kalóriás meg jó és azt,elég jól telít pár órára.

Kemény a diéta. Az én párom is 176 centi, de ha 65-68 kilósan fogyni akar, 2000 kcal alá akkor sem megy (úgy is nagyon éhes este, de máshogy nem tud fogyni, csak éhezve). Le is fogy gyorsan.

Nos, az ő anyagcseréje kicsit sem lassú, de ha a tied az, akkor is, a te súlyoddal 1400-1500 kcal nagyon kevés tud lenni. VAN, aki nagyon-nagyon elhízott férfiként is vígan elvan ennyivel, de ez azért ritka.

Úgyhogy első körben emelnék a kalórián. Ha ez nem ad jó fogyást, akkor a mozgáson is.

Aztán ott van az étrend. Személy szerint enyhe kalóriatöbbletben is végigtudom éhezni a napot, ha a makróim számomra nem megfelelőek. A fehérjével ugye nincs gond, az alap, de ha szénhidrátosabban eszem, éhezem, ha zsírosabban, kevésbé. Az sem mindegy, milyen a szénhidrát.

Fontos lehet az étkezések elosztása is. Nekem pl. nagy étkezés kell a jóllakáshoz (kicsivel sokkal éhesebb leszek, mint voltam és onnantól csak szenvedek és csak az evésre tudok gondolni, ráadásul az alvásom is megsínyli), de az aztán tartós. Úgyhogy én ritkán eszem nagy étkezéseket, ha fogyni akarok s így érzem magam messze a legjobban, időtakarékos, kényelmes... De van, akinek pont a kicsik valók - vagy hol ilyen, hol olyan. Felesleges nagy reggelit enni (nem mintha a ti kalóriakeretekbe beleférne egy nagy étkezés és még kicsik is), ha akkor nem vagy éhes, este viszont sok étel kell, hogy ne éhesen aludj el... Találd meg az egyénre szabott étrendet, elosztást, makrókat.

BlodDrunk: NINCS nullkalóriás zöldség. Bizonyos étrenden kifejezetten elrontja a makrókat, ha az ember rárepül a zöldségekre, tapasztalat, normál esetben persze OK lehet, főleg, ha nem lesz tőle éhes, inkább segít a térfogat és persze a kalória, amit hoz.

Való igaz, hogy a kalóriaszegényebb zöldségekből elvileg egész sok fér. Viszont több is kell belőlük, legalábbis nekem, túl könnyű kilószámra enni őket (bár a fogyásom miatt már lecsökkentettem a zöldségfogyasztásomat annyira, amennyire hajlandó vagyok). Én inkább nyersen szoktam, úgy hatékonyabb, frissebb, élménydúsabb.

Persze, én is szinte mindenhol azt olvasom (kivéve időszakos böjtökkel és ketogén diétával foglalkozó helyeken, mert ott pont nem), hogy sokszor együnk keveset, de mivel ez látványosan idióta ötlet számomra, sosem érdekelt.

Viszont sok kísérlet volt már arra, hogy mi lassítja be az anyagcserét. Nos, több nap koplalás. Napi 1-2 evés még véletlenül sem, ezt mondjuk saját tapasztalataim is alátámasztják.

S tökmindegy, hogy éjfélkor eszel-e 200g szénhidrátot, nem attól fogsz hízni vagy nem fogyni, az összbevitel számít. Persze törekedjünk a jó elosztásra, de pl. van, aki nem tud nem szénhidrátdúsan egy rendeset enni, mert rosszul lesz a sok zsírtól szénhidrát nélkül. Nem hiszem, hogy az a jó, ha rosszulléttel szenved minden este.

Elég rossznak tartom, hogy van egy csomó tévhit, amit le akarnak nyomni mindenki torkán, aki fogyni akar, ha jó neki, ha nem.

Makrókat számolok, emelem a fehérjét és az alacsony CH-s zöldségeket.

Ha már nagyon kész vagyok bevetem a Revex-et. Csillapítja valamelyest az éhséget, meg az enerváltságot, de óvatosan tolom, mert a koffeint annyira nem bírom.

A diéta kemény móka. Nem véletlen van annyi kövér ember.

Önuralom, fegyelem... Hajrá!