Tricepszre milyen gyakorlatot csináltok?

Az alábbiakat szoktam:

Súlyzós hátramozgatást láb és kézi alátámasztással padra, az alábbi módon:

[link]

illetve:

homlok fölé húzást, egyenes padon fekve, egy rövidebb de egyenes rúddal, alábbi módon:

[link]

Illetve még ezt is:

[link]

Régebben még ezt is csináltam, edzésterv váltás miatt már nem, fekvenyomás szűk fogással

[link]

Illetve kezdőként még ezt csináltam:

[link]

elég sok van még amiről tudok, pl kábelekkel legalább 5-6 fajta, illetve a gyémánt fekvőtámasz is jó, térdelés közben kábeles húzás hátulról, de lehet koncentrálva is szemből.

Talán a 2 leghatásosabb a szűk fogásos fekvenyomás lehet, vagy a fekvő helyzetbe a homlok fölé húzás rúddal (esetleg kézi súlyzókkal).De 1 db kézisúlyzóval is lehet úgy, hogy mindkét kezeddel fogod és a hátad mögött dolgoztatod. De van aki az alapgyakorlatokra esküszik pl: a fentebb említett tolódzkodás.