Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Vélemény a 12-18 ismètléses...

Vélemény a 12-18 ismètléses edzésről? Többi lent

Figyelt kérdés
Lényeg, hogy eddig ilyen 6-8 ismétlésekkel dolgoztam..ès most mar 3 hete 12-18 ismétlések között mozgok es úgy nyomom le a 6 szériát, 1perces pihenőkkel.. másnap karomat nem tudom felemelni..szerintetek ez is tud annyira hasznos lenni, mint a 6-8ismétlés??

2018. jún. 10. 16:33
 1/7 anonim ***** válasza:
Az izomláz nem függ össze a növekedéssel.
2018. jún. 10. 16:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim ***** válasza:
Sz*r. 5-8között KELL mozogni.
2018. jún. 10. 16:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:
100%
Nincs olyan hogy kell... amugy inkabb 6-12.
2018. jún. 10. 17:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim ***** válasza:
47%
12 a f*zod :D
2018. jún. 10. 17:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 nemaRendőrség ***** válasza:
Kardió.
2018. jún. 10. 20:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 anonim ***** válasza:

Gyakorlattól és edzéstervtől is függ, hogy mi az ideális ismétlésszám. 6-8 ismétlést nagyobb súllyal teljesen jó, a 12-15, vagy 15-20 ismétlés pedig akkor lehet ideális, ha a ,,nagyobb súlyhoz'' képest 65-70% súllyal dolgozol. A 6-8 ismlétléses (nagyobb súllyal) pl jó arra, hogy erősebb legyél (több súllyal leszel képes dolgozni idővel) a 65-70% de magasabb ismétlésszámú edzéseknél pedig az izomépítésre jobban kerül a fókusz (mint a nehezebb súlyos edzéseknél, de az is kell, hogy a 65-70% minél több lehessen, így hatékonyabb legyen az izomépítés.


Azt nem írtad, hogy az edzés végén csináltál-e kardióedzést, az izomláz kialakulása ellen nagyon hatékony, 10-12 perc (pl futás) az szükséges. Nehezebb súlyos de kevés ismétlésszámos edzéseknél az 5-7 perc is elég arra hogy megelőzze az izomlázat.

2018. jún. 10. 21:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 anonim ***** válasza:
Nem kell magasabb ismétlésszám.
2018. jún. 10. 23:38
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!