Hogyan legyek izmosabb/formásabb?

Kikeresni ezeket 1 perc

[link]

[link]

[link]

Annyival egészíteném ki, hogy nem kell 3 óránként enni és a tápkieg sem kötelező. Mivel nem adtál meg semmilyen lényeges adatot magadról, így nehéz lesz konkrétan válaszolni, minden másra ott a google.

Beregizni ide minimum 2 perc.

Mondjuk egy állapotfelmérés nem ártana mielőtt nagyon belekezdesz ebbe.

Ha mondjuk gerincferdülésed van legyen az bármilyen minimális,akkor azt nem ártana az edzésterveddel összehangolni.

Arra is érdemes lenne odafigyelni,hogy ne a fitneszipar reklámjaiból indulj ki.

A kockás has a nőknél nem túl egészséges,sőt férfiaknál se az,de lányok esetében különösen az.

Annyit le kell szögezni,ha soha életedben nem edzettél ,akkor már heti 3 edzéssel és nagyon kevés gyakorlattal szép eredményeket lehet elérni.

A jó bemelegítés,nyújtás és a helyesen végzett gyakorlatokon van a hangsúly.Szerintem csak olyan gyakorlatot végezz ,amikben a progresszió lehetséges.

A nőknél látom folyamatosan,hogy nagyon nem figyelnek oda a kajára és ez mennyiség esetén különösen fontos.

Tudod mi az a kalória,makrótápanyagok?

Semeddig nem tartott volna elolvasni azt a 3 linket, aztan ha elakadsz, vagy valami nem tiszta, segitseget kerni itt :D Ha ennyire keptelen vagy, akkor nem fogsz normalisan edzeni jarni se, meg megenni a bekalkulalt kajakat se.

"A kockás has a nőknél nem túl egészséges,sőt férfiaknál se az,de lányok esetében különösen az."

Attol hogy egyesek nem birnak vegigcsinalni egy par hetes dietat arra hivatkozva, hogy csak az ero a lenyeg meg nem erdekel a kulso, elegge szar onigazolast eredmenyez, foleg ha meg hulyeseget is allitasz, befolyasolva egy laikust.

A legtobb ferfinal, ha van egy jol felepitett hasizomzat, akkor az 12-16%os testzsirnal is elegge szepen korvonalazodik, ami a boven egeszseges tzs tartomanyba esik. Noknel ugyanez a kontur egy edzett torzsizomnal olyan 20%nal detto feltunik, ami szinten egeszseges testzsirnak mondhato. Tehat a sajat szerencsetlenseged es szubjektiv izlesvilagod ne-eroszakold-senkire.