Tömegnövelés, igy lehetséges?

Azt a 2óra/alkalom szobabiciklizést picit soknak tartom, bár te tudod, ha jól esik, nyugodtan csinálhatod. Csak számolj azzal is, hogy az a 2 óra aerob alatt kb 700-800 kcal-t pluszban el is használsz. Alapból olyan 2300-2500 kcal kéne neked, de akár ettől több is, anyagcserefüggő. A fehérjét lődd be 120-130 környékére, zsír mehet 60-70 gramm, a maradékot meg töltsd ki ch-val. A te esetedben ez 300-320 gramm naponta. (2400 kcal esetén)

De ha tényleg csinálsz 2 óra biciklit, akkor akár 3000 kcal is mehetne. A zsírosodást nem a sok aerob/kardióval fogod elérni (közvetlenül), hanem a kicsi kalóriaplusszal. Ha sokat szeretsz enni, akkor érdemes kardiózni (+ az egészség miatt sem utolsó), de ha te megvagy a napi 2400 kalóriáddal, akkor felesleges a forma szempontjából. Esetleg az edzéseket jobban fogod bírni szusszal, mert nő az állóképességed, de annyi.

A lényeg, hogy neked most havi 1 kg izom jöhet max., szóval mérd magad 2-3 hetente, aztán ennek megfelelően 0,5-0,75 kilóval kellene többnek lenned. És így korrigálhatsz a kalórián. :)