1-es típusú cukorbeteg milyen szénhidrátot fogyasszon edzés után?

Edzés után ugye kell a fehérje és a CH.

100kg vagyok, hízékony.

Edzés utáni TURMIX mi legyen?

Pl.: Iso Whey Zero 50gramm

L-Glutamin

és ez mellé mennyi lenne az edzés utáni FOGYÓKÚRÁS szénhidrát mennyiség 100kg-os férfinak?

Van egy ilyen számítási mód:

"Vedd a testsúlyodat, és vond ki belőle a testzsírodat. Tudom, nem mindenki van ezzel tisztában, de lényegében egy becsült érték is megfelel. Pl egy 100kg-os sportoló esetében 15% testzsír mellett a sovány testtömeg 100-15=85kg lesz. Ezt a számot szorozd meg kettővel"

[link]

100-40(40%-os testzsír durva felfelé becslés szerint)x2=120

120gramm CH lenne, de az sok szerintem. Én paleos étrenden vagyok, extraként zab és tej (tudom ez így már nem is paleo igazából...)

Így 120gramm az kicsit soknak tűnik. 100-120grammot szoktam egy nap.

Az úgy rossz, h

50gr fehérje + 50gramm Ch + L-Glutamin (az is vissza tölti a glikogén raktárakat)

100-kg ról szeretnék 75kg-ra fogyni, azaz ideális nekem.

Úgy, h közben a meglévő izomzatom nem csökken.

Minden tanácsot köszi.