Kezdőnek melyik neten található edzéstervet ajánlanátok?

Az izomnövekedést sok minden tényező befolyásolja . Naturálban ugyan lehetséges havi 1 kg-t fölszedni ( persze ez sincs így a végtelenségig , az elején viszonylag könnyen lehet izmot felszedni ám a későbbiekben nehezebbé válik ) , ám itt mindennek klappolnia kell .

Genetika : Vagyis minél jobb genetikával rendelkezel , annál jobban tapad rád az izomzat

Étkezés : Körülbelül fejlődésed 70 %-a múlik rajta . Megkülönböztetünk tömegnövelő és szálkásító diétát . A tömegnövelésnél az a célunk hogy minél minőségibb súlygyaraposdás álljon be nálunk ( súlygyarapodás alatt izomzat fölszedését érts ) Ehhez figyelni kell a makrotápanyagokra . Tehát olyan 2g fehérje / ttkg , a ch-t ( szénhidrát ) ki kell tapasztalni , van akinek 3-4g / ttkg is elég ám akadnak személyek akiknek többre van szükségük . Zsír pedig 1g/ttkg . Ez a tömegnövelés része mellyel izomgyarapodást érhetünk el ( Érdemes figyelni a testzsír százalékot mivel 20 fölött csökken a tesztoszteron termelés ami hátráltatja a fejlődést ) . Szálkásításnál marad a 2g fehérje , ch-t addig csökkenteni míg heti 0,5-1 kg fogyás nem áll be nálad és a zsírt is felére vesszük vissza , vagyis 0,5 g ( Itt is érdemes figyelni a testzsírt mivel ha olyan 12-10 % alá esik akkor már izmot is veszítünk ) .

( a 2g fehérje / ttkg ami még optimálisan felszívódik . Ennél több már károsítja a vesét és amúgy is felhasználatlanul kiürül a szervezetből ) . Én 2 g-t szoktam ajánlani de az 1,8 g - vel sem lőhetsz mellé .Fölösleges költeni mindenféle táplálékkiegészítőkre ( kivéve ha nem tudsz annyit enni hogy a kellő mennyiségű makrotápanyagokat a szervezetedbe juttasd ) . Ám egy jobb minőségű multivitamint javasolt beszerezned .

Ch- próbálj havi 1 kg hízást elérni ( amint említettem ez az ami még minőségi tömeget hozhat , a többi az kb zsír lesz

Anabolikus kapu sincs , tehát a napi összbevitel számít , nem pedig az hogy melyik órában viszed be ( ill hogy edzés előtt - e , vagy utána ) . A lényeg hogy benn legyen aminek kell . Hogy hogyan oldod meg az a te dolgod .

Pihenés / Regeneráció : Erre érdemes nagyon odafigyelni mivel szintén sok múlik ezen . Napi 7-8 óra alvás kell ahhoz hogy az izmaid a megfelelő módon ki tudják magukat pihenni és ismét úgy funkcionáljanak ahogy kell .

Edzés : Ne órákban gondolkodj , hanem edzéstervben . Kezdőknek leginkább az ICF 5X5 terv ajánlott heti 3 alkalommal ( Bár már nem kevés terv látott napvilágot tehát van miből szemezgetni ) . Később utána nézhetsz a haladó edzésterveknek is . Naturálban a heti 3-4 edzés elégnek szokott bizonyulni . Nincs szökség túlgondolásra ( tehát minél többször edzek egy héten annál jobb ) mivel könnyen túledzés jelentkezhet .