Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ

Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Sport, mozgás » Testépítés

A kérdés

Naturál tömegelés meddig tartson?

Üdv,

Adott egy 180 cm magas 75 kg-os 20 éves fiú. Régebben sportoltam, egy ideje nem igazán, most ismét súlyzókkal szeretnék edzeni.

Arra jutottam, hogy tömegelnem kellene, mert ugyan valamennyi zsír van rajtam, ha most leszálkásítanék akkor nagyon vékony lennék. Pontos testzsírszázalékot nem tudok mondani, ha ráfeszítek a hasamra, akkor a felső kockák látszanak, egyébként egy kis hasam van, a lábaim karjaim sem igazán zsírosak.


Szóval a kérdés, hogy egy naturál tömegnövelés meddig tartson?

Étrendre figyelek, bár inkább csak a makrók arányára és mennyiségére tudok figyelni, grammra pontosan kimért étrend nemigazán megoldható. Edzeni heti 3-szor tudok menni, kezdetben teljes testre, majd osztottan.

Étrend-kiegészítőkből az alapokat venném, egy tejsavó fehérjét, vitaminokat, idővel kreatint.


Szóval hány kilóig érdemes felmenni? Mennyi ideig érdemes csinálni szálkásítás előtt? Ha kezdőként mondjuk egy 10 kiló izom jöhet egy év alatt, akkor nyomjak végig egy évet, majd szálkásítsak?

Ki hogy szokta csinálni?



Keress kérdéseket hasonló témákban: testépítés, testépítő, kondi, edzés, étrend

  júl. 11. 23:44  Privát üzenet  

A válasz
Koslayer nevű felhasználó válasza:

Addig tomegelj, amig el nem ered a celodat. Arra figyelj, hogy a tzs ne menjen 15-6% fole, mert utana mar kevesebb izom jon. Ha pedig elerted amit szeretnel, akkor szalkasits ra es kesz.

A válaszíró 80%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/1Időpont júl. 12. 06:15 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Edzés elkezdése?
Milyen fehérjét válasszak?
A forma szempontjából (akar szálkásítás, akar tömegeles alatt) mennyire számít a zsírok minősége?
Tömegelés jövő tavaszig?
Elkezdtem edzeni, tömegelni, de leginkább fenére hízom, mit tehetnék ez ellen?
Tömegelés alatt mennyit egyek?

Kérdések a Sport, mozgás rovatbólKérdések a Testépítés rovatból








Minden jog fenntartva © 2018, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Sitemap | WebMinute Kft. | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!