Sajnos nem vagyok valami vastag gyerek, de szeretnék pár kilót magamra hozni szerintetek ezt mivel érhetném el?

Üdv kérdező !

Engedelmeddel megosztanám veled gondolatmenetemet . Ha célod a minőségi súlygyarapodás akkor érdemes tömegnövelő étrendet követned amit párosítasz egy kezdőknek szóló súlyzós vagy akár sajàt súlyos testedzéssel attól függően mire van lehetőséged . Ugyan a net is mutathat remek megoldásokat , de sok étrend amelyet a világhálón találsz tartalmaz kiegészítőket is pl délután fehérje shake ... Nem mondom hogy elvetendő ötlet , bár nem is támogatnám addig míg szilárd ételből is be tudod juttatni a megfelelő mennyiségű makro tápanyagokat. A kiegészítők akkor ajánlatosak ha nem bírsz megenni egységnyi mennyiséget egy adott ételből pl 200 g csirkét 150 g rízst ( csak sarkított példa ). Viszont ha az étkezés nem okoz gondot akkor preferáld a rendes kaját.

Tömegeléshez javllot a következő makro mennyiségek szervezetbe vitele : fehérje 2g/ttkg , szénhidrát az amit ki kell tapasztalni . Van kinek elég csupàn 4g de vannak kiknek többre lesz szükségük ( 5,6 pl ) , zsír 1g/ ttkg . Anabolikus kapu nincs tehát mindegy mikor eszed meg amit kell , a lényeg hogy benn legyen .

Férfiaknál az elején akár havi egy kg izom is felcsúszhat a kezdetekben , persze edzéssel párosítva .

Az otthoni edzés szerintem hamar kevés lesz. Ne feledd, nem elég megenni a fehérjét, annak be is kell épülnie, azaz az izmokat "anabolikus állapotba" kell hozni, ez pedig csak relatíve nagy súlyokkal lehetséges az első 1-2 hónap után.

NE aggódj, h vékony vagy, hozzánk is járnak vékonyak, kövérek, mindenféle ember, nem foglalkozunk a másikkal.

Nézd át az alapgyakorlatokat, nézz róluk videót és menj konditerembe. Második edzésnél már nem lesz fura a dolog

Az előző is jól összefoglalta, egyetértek. Talán annyit fűznék hozzá, hogy nekem pl. elég az 1-1,5 g/ttkg fehérje.

Nem fognak kinevetni. A koverek irigyek lesznek rad, az izmosak meg pont lesz.rjak, hogy milyen vekony vagy. Sot, ha latjak, hogy normalisan edzel, akkor partnernek is tekintenek, esetleg segitenek. Inkabb azokat szoktak kinevetni, akik vekonyak, de magukat nagyon izmosnak latjak es pozolgatnak a tukorben stb :)

En pl ha lemegyek edzeni az ottani barati koromon, es esetleg par fullos csajon kivul szinte eszre sem veszem a tobbi embert, pedig ide is jar rengeteg 16-7 eves srac.