Hogyan variáljam az edzésemet?

Fúú az előbb már szinte egy fél könyvet leírtam erre ez a f0s gyakorikerdesek kifagyott, és kezdhetem előről, emiatt nagyon sokminden hiányozni fog, és nem lesz olyan összeszedett.

Mostani edzéstervem:

Kedd; has, láb, törzsemelések

Szerda; felsőtest, kivéve a hasat

Péntek; ugyanaz mint szerda

Szombat ugyanaz mint kedd

Ezt szeretném most gyökeresen megváltoztatni. Ugyebár ahhoz hogy eredményt mutasson valaki ahhoz minimum heti 3 edzés kell. Nade ez a 3 egy összefoglaló az egész testről, vagy minden izomcsoportra kell heti 3? Mert általában úgy szokták a haladók csinálni, hogy 2 vagy 3 izomcsoportot, - például mell, váll, tricepsz- mozgatnak meg egy edzésen. Nade ezt megismétlik még heti háromszor, és még erre jön rá még a többi izomcsoport, vagy nem?

Válaszokat szeretnék, és tippeket, hogy hogyan lehetne átmozgatni minden izmomat háromszor vagy négyszer egy héten.