Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Függeszkedve lábemelés +...

Függeszkedve lábemelés + haskerék elég a core izmokra?

Figyelt kérdés
Mennyit érdemes csinálni belőlük?
2018. szept. 16. 11:14
 1/2 anonim ***** válasza:

Elvileg annyit kell edzeni a hasat, mint az alsó hátat.

Én hasra ezeket csinálom:

- crunch, arms extended

- side bends

- hanging legraises


6-12 ismétléseket alkalmazok és ugye súllyal növelem a terhelést. Minden gyakorlatnál 3 sorozat megy és heti 2-3x csinálom ezt meg.


Elvileg az a legeffektívebb, amit én csinálok hasra.

Lásd: [link]


Ez egy tanulmány, ahol 12 gyakorlatot teszteltek több emberen. Megnézték, hogy a has melyik részére melyik gyakorlat hat legeffektívebben.


Alsóhátra csinálnék hiperhajlítást, de mivel otthon edzek, ezért csak felhúzás megy. De ha sikerül megoldanom, hogy tudjak csinálni hiperhajlítást, akkor belerakom a tervembe.

2018. szept. 16. 12:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:
A core izmok nem csak a hasizmokat jelentik, bár gondolom, te arra gondolsz. A függeszkedve lábemelés nagyon nehéz és keveknek megy kontrolláltan, de persze, az jó. Haskerék dettó. Előbb érdemes a plankben megerősödni. Ha már könnyűnek érzed, kezdj el a kezeiddel kilépkedni előre, hogy a csípőd minél közelebb kerüljön a talajon. Érezni fogod, hogy sokkal nehezebb meggátolni, hogy "betörjön" a derekad, de amúgy ez a haskerék alsó pozíciója, tehát amíg nem megy, addig a haskerékben is lesz valami kis csalás.
2018. szept. 16. 14:12
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!