Mennyi gramm csirke mellett vagy csirkecombot kell megenni egy nap egy 95 kg férfinek? , milyen elosztásba?

[link]

[link]

Zsírtalan testtömeg kilogrammjára jusson 1.5-2 gramm fehérje. Innentől már ki tudod számolni. Gondolom a fehérje miatt kérdezed

Ha el tudod osztani 30 grammos fehérjeadagokra a kajád, akkor jó. Ha nem, akkor se menjen be egy étkezésnél 50 grammnál több

Egyél egy nap 170gramm fehérjét minimum ehhez a testsúlyhoz.(1,8*tskg/g) Ha izmosodás a cél akkor emellett fogyassz még szénhidrátot (4-5*tskg/g), ha viszont zsírvesztés a cél akkor szénhidrátot jóval kevesebbet.

(kb 1*tskg/g)

Feleslegmentes testtömegkg-onként 1,5-2 g fehérje teljesen jó, innen számold ki. Persze nemcsak a csirkével viszel be fehérjét, valószínűleg olyan sok jön növényekből, hogy nem tartom helyesnek elhanyagolni azt a mennyiséget sem.

Olyan elosztásban, ahogy neked jó, butaság, hogy egyszerre csak kevés hasznosul. De azért, ha nincs rá elég jó okod, talán ne egybe menjen az egész, az evés után 23 órán át azért nem tartanak ki az aminosavak, bár a testnek vannak trükkjei és a tapasztalatok szerint sem esik le az izom napi egy evéssel, sőt tömegelni is lehet úgy. De bizonyára eleve nem napi egyszer eszel, két nem túl közeli adagban pedig már jobban hangzik.