Mit lehet és mit nem lehet enni edzés mellett?

Az a baj hogy konkrétan ezt senki nem tudja megmondani neked. Mindenkinek más válik be a lényeg az hogy az evésben van a 70%-a a sikerednek ha formásodás,fogyás,tömegnövelésről van szó.

Fehérjét ajánlott bevinni mindenféleképp illetve rostokat.

Ennél konkrétabb választ én sem tudok neked adni én is teszteltem a dolgokat jelenleg én fogyni szeretnék így én kevés szénhidátot eszem (teljes kiörlésűt ha eszek is és alacsony glikémiás indexűt) illetve mellé nagyon sok fehérjét és rostnak almát illetve ha úgy van akkor hüvelyes ételeket és általában napi 1 almát mellette heti 5 edzéssel. Változtam eddig sokat de nem biztos hogy neked ugyan ez bevállik, ez céltól függ szóval én úgy gondolom hogy konkrét választ nem fogsz kapni senkitől csak úgy körülbelül hogy mit kéne csinálnod de ezt neked kell kitapasztalni és IDŐ még a tested hozzááll az ételbeviteledre illetve az edzésre szóval ne légy türelmetlen és csak előre! :)

edzésterv: heti 3 napos teljes testes, alapgyakorlatokkal, pl icf5x5

étrend: ne igyál semmit csak vizet, egyél bármit, csak a makrók legyenek rendbe, keress rá: szálkásitás étred,makrotápanyagok

ennyi az egész