Erőemelő gyakorlatok naturál maximuma?

Hát én nem erőemelésben, hanem bodybuildingben utazom, saját tapasztalatom alapján: fekvenyomás 140-150 kg, felhuzás 80-100 kg, guggolás 120kg.

De ez sokmindentől függ...

Szintén csak személyes eredményeim tudom mutatni, kb 5éve foglalkozok testépítéssel végig naturálon

Fekvenyomás: 105kg

Guggolás: 190kg

Felhúzás 230kg

#5-nek.

Felhúzás nem a kedvenc gyakorlazom, így azt csak ritkán nyomom, a 150 meg csúcs volt fekve, de nem súly, hanem a kinézrt számít... ;)

Ez az erőemelés, illetve erőemelő gyakorlatok, nagyon függnek a magasságtól, mellkas szélességtől testsúlytól stb.

Tehát épp ezért nem lehet így ezek tudta nélkül még hozzávetőlegesen sem kijelenteni, hogy mekkora súlyokat lehet így mozgatni. Mi 17 éve járunk edzeni, de még mindig tudunk erősödni, fejlődést felmutatni ezekben a gyakorlatokban is. Szóval nincs olyan, hogy 4-5 év alatt elérsz egy jó eredményt és utána soha többet egy kilóval sem tudsz nagyobb súlyt megmozgatni... De tudsz, csak lehet 2 év edzés kell ahhoz, hogy 5kg-al megdöntsd az egyéni csúcsodat. Visszatérve a magasság kérdésére.

3-an vagyunk testvérek, 17 éve edzünk LifeTime naturalon. Nem vagyunk erőemelők, bár indultunk már jópár erőemelő versenyen is. Inkább a strongman világa vonz. Sosem voltunk kimondottan ráállva egyik power gyakorlatra sem.

Így Gergő, aki 200cm magas és 155kg, 180kg-ot nyom fekve. Illetve ennyi volt neki a max. Hosszú kéz, lapos mellkas... Megmértük, a rúd kiemelve 60cm-re van a mellkasától, tehát ekkora mozgástartománnyal nyom fekve... Alacsonyabb szélesebb mellkasú srácnál is megmértük, alig volt 20cm... Én /Krisz/ ekkora mozgástartománnyal annó 200kg-al nyomtam úgy, hogy szabályosan leengedve meg 140kg volt a maxom. Tehát annyira genetikafüggő ez a dolog, hogy általánosságban naturál maxról beszélni nem nagyon lehet.

Guggolásom a legjobb 215kg volt 90kg körüli testsúllyal, felhúzás pedig 260kg, de térd fölülről emelve álltam már ki 500kg-al is... Annak ellenére, hogy 17 éve edzek, egyiket sem éreztem naturál maxnak. Testvérem Gergő pl. 280kg-ot húz fel, de neki sem ez a naturál max, hiszen egyáltalán nincs ráállva erre a gyakorlatra, van hogy 2-3 hónapig nem is nagyon húz fel, vagy csak közepes súlyokkal bemelegítésnek egy komoly erősember edzés előtt. És persze itt is, mint nyomásnál 30-40-50cm-el nagyobb mozgástartományban húz, mint a nála jóval alacsonyabb sportolók/főleg ha még sumóznak is/.