Hasból szeretnék fogyni illetve kockahast építeni, milyen gyakran tartsak pihenőnapot?

Kockahasat épiteni nem lehet.

A kockahas nem a gyakorlatoktól fog látszódni, hanem a diétától.

Végezhetsz bármilyen intenziv hasedzéseket, soha nem fog látszódni a kockahas, ha elfedi a zsir. Bár azt nem irtad, hogy jelenleg milyen a testzsirszázalékod. Ha 12% alatt vagy, akkor már lassan kezdhet látszani a kockahas. Bár igazán 10% alatt kezd kirajzolódni igazán. Szóval, ha nagyon sovány vagy már most is, és azért akarsz hasazni, mert nem elég erős a hasizmod, de amúgy minden más izomcsoport rendben van, akkor lehet értelme egy ilyen programnak. De ilyen eléggé ritkán fordul elő, én személy szerint még sose láttam ilyen embert. Akik ennyire alacsony tzs-n vannak, és mégsem látszik a kockahas, azoknak általában a has a legkisebb problémájuk, sokkal inkább a felsőtest és a láb van lemaradva. A has kap annyi másodlagos terhelést az általános komplex gyakorlatokkal is, különösebb hasgyakorlatok nélkül is, hogy alacsony tzs mellett szépen kirajzolódjon a kockahas kellően alacsony tzs mellet. Ha meg nem elég alacsony a tzs (13% felett van), akkor felejts el a kockahasat, ne a hasedzésre, hanem a diétára összpontosits.