Súllyal nehezitett húzódzkodás és tolódzkodás elég mell, hát, bicepsz, tricepszre?

1-el értek egyet, tömeg növeléshez, vagy szálkásítási szakasz alatti maximális izomtömeg megőrzéshez kevés, ahhoz kellenek szabad súlyos alapgyakorlatok is bukásig.

Csak erőnöveléshez elég lehet.

2: a kérdés az volt, hogy "elég-e" vagyis a kérdező úgy gondolta az értelmezésem szerint, hogy semmi mást nem csinálna csak ezeket a saját testsúlyos gyakorlatokat. Arra a válasz nem, még akkor sem, ha súllyal nehezíti.

Hagyjuk mar ezt bullshitet, hogy csak erosodni fog. 5 sorozat helyett csinal 10et es kesz. A volumen a lenyeg, megfelelo intenzitassal na es persze a folyamatos progresszio. Ha ezek stimmelnek, lesz izomnovekedes (ha jo a kaja es a pihenes). Nekem ne mondja senki, hogy egy olyan alapgyakorlatnal, aminel 3x akkora terheles van a bicepszen mint egy atlagos karhajlitasnal, nem fog elegendo stimmulust kapni az izom.

El kellene felejteni ezeket a melyen gyokeredzo fassagokat, amit pl a sarga oldal eloszeretettel hirdet, hogy minden "szogbol" meg kell dolgoztatni az adott izmot minimum 3 gyakorlattal. Ennyi erovel nem lehetne comb es farizmot epiteni guggolassal meg felhuzassal, mert azok is osszetettek. "Muszaj" lenne melle berakni minimum 2 gepes gyakorlatot minden izomcsoportra. Jah hogy azokkal lehet? Ez ugyanaz mint a huzodzkodas-tolodzkodas nem jo karra.

Jok az izolacios gyakorlatok pl annak, akinek levan maradva genetikailag egy adott izma es/vagy olyanok az egyeni adottsagai, hogy az alapgyakorlatok tulsagosan aranytalanul oszlatjak el a terhelest. Ha magamat veszem alapul, keskeny a vallovem es hosszuak a karjaim, ergo csak fekvenyomassal vagy tolodzkodassal nem tudnam kimaxolni magamat, igy muszaj vagyok tarogatni is.