Hogyan vegezzem az aerob mozgast?

Sziasztok! 162 cm 60 kg vagyok,heti 2 alkalommal sulyzos edzest vegzek es eddig egy alkalommal 5 km-t futottam,most szeretnek zsiregetes celjabol heti 3 60 perces aerob edzest beiktatni. Hetfon csinaltam eloszor,60 percet tekertem a teremben,de nem vagyok biztos benne,hogy aerob tartomanyban voltam. Olvastam,hogy 100-120-as pulzus tartomanyban kell vegezni es olyan intenzitassal,hogy meg tudj beszelni,de mar elegge lihegj,tehat egy mondatot ne tudj mar befejezni liheges nelkul. Na most nekem a pulzusom 120-130 kozott volt es konkretan ugy ereztem,mintha nem csinalnek semmit,siman tudtam volna verset szavalni emellett,tehat a "conversation pace" nem igazolta,hogy en hatekony aerob edzest vegzek,de a pulzusom meg magas volt,ha jobban elkezdek hajtani,az mar kardioba ment volna at. Meg sem izzadtam tulzottan,bar a hasi/bordak kozti tajekon azert ereztem az izzadast,ahol elvileg aerobnal kell is erezni,de nem ereztem ugy hogy egy hatekony edzesmunkat vegeztem. Mit lehet ilyenkor tenni es mire kell jobban adni? A pulzusszamra,vagy az izzadasra/lihegesre/faradtsagerzesre?