Ha a minel nagyobb sulyok kinyomasa a cel akkor hogxan vegezzuk a fekvenyomast? Ertem ez alatt a sorozatok szamat intenzitasat stb. Piramisba esetleg?

a lenyeg h edzz, a tobbi majd jon, és hidalj

Ha a súly számit akkor sztem nagy súllyal nyomj 3-5 ismetléseket (bemelegítesz előtte persze, csak ne faradj ki), és maxolj időnként (havonta kb).

Piramisba nyomasd

Elsőnek azt kéne megtanulni,hogy az androgén szerek hoznak erőt és húst,tehát első sorban valami szemes cuccot pl dana mehet napi 5-6 db,és jön majd az erő és a hús

Kezdj el egy erőfejlesztő programot, pl Starting strengt. Piramisban semmiképp se, mert úgy nem meghatározható pontosan a fejlődés.

Cucc nélkül a megfelelő technikát tanuld el erőemelőktől. 10-20 kilót hozhat egy jó hidalás és ez akkor a légzésről meg egyéb dolgokról,mint a megfelelő villamagassag és a segítő szerepe...nem is beszéltünk.

Ha megvan a megfelelö technika, azt ajànlom legyen minden hèten minimum kèt fekvenyomó edzésed. Az egyiken mindenkèpp menj fel a legutóbbi egyismètlèses maxodig, ugy piramisban, hogy amig felfelè èpitkezel, kettöket nyomsz bele, hogy ne fáraszd feleslegesen az izmaid, de a fokozatossàg miatt hozzà szokj a terhelèshez. Lefelè èpitkezèsnèl lehet annyi ismètlèst nyomni amia csövön kifèr. Ez az edzès azèrt lesz jó, mert az idegrendszered nem felejti el a nagy sùly érzésèt. A hèt másik edzèsèn meg szàmold ki a legutobbi maxod 80%-àt, ès abba nyomj 6x6 os sorozatot. Akkor maxolj ujjat,a kövi edzèsen, ha a 6x6 os sorozat vègèn ugy èrzed, hogy tudnàl mèg nyomni Mindig fekvenyomàssal kezd az edzèsed, utàna lehet tàrogatni mellre, elölsö vállra edzeni, mondjuk fejfölè nyomàssal, ès tricepszezni a vègèn. Persze a fekvenyomo edzések mellett azèrt ne hanyagold a làbat, törzsed, hàtat, bicepszet is edzeni, minnèl erösebb az egèsz tested annàl erösebb lesz a nyomâsod.