Mi a véleményetek erről a hátedzésről?

Sz@r, hacsak nem vagy tele növi+inzulinnal és a Mr. Olympiára készülsz.

Naturálban: Evezést nyomass, heti 12-14 munkasorozatban 5-8 ismétléssel. Munkasorozat: legnagyobb súly, amit még szabályosan elbírsz. Sorozatok közt pihenj rendesen, akár 2 percet is, de majd érzed.

Mellé mehet vállvonogatás, ha a csukja lemarad. Hasonló elv szerint.

Ez a TSM módszer

Ne hirdesd már úgy ezt a TSM módszert mintha ez lenne az egyetlen működő alternatíva.

Kérdező ha nem érzed soknak és bírod energiával akkor nyugodtan csinálj ennyi gyakorlatot.

Én esetleg kivenném a lehúzást vagy a húzódzkodást.

De mivel nem tudunk rólad és az étkezésedről életmódodról semmit így nehéz megmondni sok lesz vagy sem.Próbálj ki több variációt a TSM módszert is kipróbálhatod de azt tudd hogy semmi se működik örökké.

Mondok mást 10 év natural múlttal, nem szégyellni való fizikummal.

Az evezés abszolút semmire nem vopt jó számomra, pedig széles hátam van...

Itt egy hát terv, ha a TSM nem jön be:

1*húzódzkodás amennyi csak megy. Ez a bemelegítés. Saját testsúly bemelegítésnek jó, másra nem.

3*8-12 felhúzás (Sokszor ezt is hamarabb megtanulják,mint evezni és a hormonválasza ütősebb)

3*8-12 csigás lehúzás

3*8-12 fűrészelés (egykezes evezés padon terdelve, nem a tarcsakon támaszkodva)

3*12-15 vállvonogatás rúddal,ha még élsz.

Amikor már 140 kilóval vonogatsz,hogyan fogsz ahhoz megfelelő szintű terhelesű egykezeseket találni? Nem bírod szorítani...

Ennek meg nincs neve. ez az Anonymus módszer. AM lesz. :D De működik.