Hogyan csináljam a gyakorlatot?

Sima piramis módszerrel csináld, írd be a youtube-ba a builder-nek van róla videója. Találsz náluk edzéstervet is.

Ilyen ICF marhaságokkal ne törődj, hiába fogja most mindenki azt írni.

Kezdőként teljes testes edzésterv és 15 ismétlések minden gyakorlatból. Hogy 3* vagy 4* csinálsz 15-öt az rajtad áll. De kb ennyiszer és kb ennyit.

A nagy súly pedig legyen relatív. Sokkal inkább legyen fokozatos. Próbálj meg akár csak egy hajszállal is de fejlődni hétről hétre. Illetve, próbáld meg folyamatosan variálni a súlyokat. Így nagyjából hozható lesz, mondjuk a 4*15. Belekalkulálva, az első gyakorlat bemelegítő gyakorlatot, folytatva a terhelés növeléssel, majd a végén a fáradtság csúlycsökkentés ismétlésével.