Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ

Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Sport, mozgás » Testépítés

A kérdés

Edzésterv otthonra?

Pár napja vásároltam egy 50 kilós szettet (egykezes, kétkezes egyaránt, szerelhető), és találtam is a neten gyakorlatokat, azonban olyat, amihez csak ezen eszközök lennének jók nem. Próbáltam a "Shop builder" weboldalon lévő gyakorlatokat kiszűrni, hogy melyekre elegendő a kezdő felszerelésem, 23-t ki is gyűjtöttem, de a kombinálás, mi menjen 1-1 napra nem megy annyira.

Teljesen kezdő vagyok, 195 centi 110 kilóval, távol minden várostól ahol lenne edzőterem, szóval az sajnos esélytelen. 4 napot szánnék rá hetente, próbáltam azt is nézni, hogy melyekhez kellene kisebb-nagyobb súly, hogy a csavarozgatással ne menjen el sok idő a gyakorlatok közt.


Ha valaki ezekből összedobna egy logikusan felépített tervet nagyon megköszönném, mert úgy érzem, kombinálhatom én akárhogy, ha nincs mögötte tudás, hogy miből-mi következne, csak kínlódás lenne a vége.

Elég lenne számokat is írni :)

(nincs sorrend, csak ahogy haladtam és mentegettem el a gyakorlatokat)


1. Fordított fogású bicepsz gyakorlat

2. Csuklóbehúzás

3. Csuklófeszítés

4. Gyalogló-vádlizás

5. Felülés

6. Bicepsz állva kétkezessel

7. Koncentrált bicepszgyakorlat

8. Bicepsz állva váltott karral

9.Kalapács bicepsz

10. Sikló bicepszezés

11. Bicepsz edzés egykezessel

12. Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

13. Egykezes tricepsz fekve

14. Tricepsznyújtás állva

15. Guggolás

16. Oldalemelés

17. Melltől nyomás állva

18. Állig húzás

19. Előreemelés

20.Összetett vállgyakorlat

21. Felhúzás - elemelés

22. Egykezes evezés

23. Tárogatás


Persze azt sem tudom, hogy melyik dolgozza meg ugyanazt az izomcsoportot, így mindkettő használata indokolatlan lenne, ezért ha furának tűnik a lista, elnézést :)



  jan. 15. 16:09  Privát üzenet  

A válaszok
Keress rá valami teljes test edzésterve (shopbuilderen is van). Ott már össze vannak rakva a gyakorlatok. A gépes gyakorlatokat meg helyettesíted mással

A válaszíró 70%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/2Időpont jan. 15. 17:07 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
www.bodybuilder.hu

A válaszíró 33%-ban hasznos válaszokat ad.
# 2/2Időpont jan. 15. 20:25 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Melyik edzésterv lenne jobb otthonra szerintetek?
Edzéstervet szeretnék otthonra rollam:170 cm 60kg 19fiú szálkásítani szeretnénk. Írnátok egy jó kis szálkásító edzéstervet?
Ez az edzésterv szerintetek jó otthonra? (Csak a gyakorlatok érdekelnek) 19. f
Edzésterv otthonra?
Saját 2 napos testsúlyós edzésterv otthonra? Húzódzkodóm van.
Megfelelő ez az edzésterv otthonra?

Kérdések a Sport, mozgás rovatbólKérdések a Testépítés rovatból








Minden jog fenntartva © 2019, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!