A konjugált periodizációtól csak erős leszek vagy nagy izmaim is nőnek tőle? 19/F

Már több kérdésben is látom ezt a konjugált periodizációt.

Írd le, hogy ennek mi a lényege, mit és hogy kell csinálni, mitől lesz konjugált periodizáció.

Akkor megmondom neked hogy mit csinál veled és erős vagy izmos leszel tőle.

Az alap vetés amit találtam róla, hogy 10 hét bontott edzés nagy súly alacsony ismétlés számmal, izolált gyakorlatok, aztán 10 hét teljes test edzés összetett gyakorlatokkal, utána meg gondolom ugyan az a nóta, csak nagyobb súllyal.

Nagyon rá vannak erre még a zöld jumbóra állva ma. :D

#1

A konjugált periodizáció lényege,hogy egyszerre akarsz erőnövekedést és izomnövekedést elérni,közben robbanékonyságra is edzel.A konjugáció ezt jelenti.

Úgy néz ki ez általában,hogy van 1 max terhelés alsótest,1 max terhelés felsőtest,1 dinamikus alsótest és 1 dinamikus felsőtest nap és minden héten maxolsz egy gyakorlatvariàcióból.Pl.egyik héten nyomsz egy 5RM-et szűknyomásból,következő héten ferdepados nyomásból,utáma héten negatív nyomásból és így tovább.

Dinamikus napokon meg nagyon könnyű,kis súlyos,robbanékony ismétlések vannak,ezeknek a gyorsaság,robbanékonyság ffejlesztése a célja.

És ezen minden napra beraknak pár kiegészítő gyakorlatot