Mit csináljak a konditeremben, hogy fogyjak?

Szia!

Üdvözöllek a klubban, örülök hogy Te is egy lettél közülünk.

Soha ne a mérleget nézd! A mérleg csal, főleg konditermi edzés esetén. Súlyban lehet nem fogysz, viszont az izom miatt vékonyabb, csinosabb, formásabb leszel. A mérleg csak egy kiadás "fogyókúra" esetén mérvadó. Ha már a formásodás a fontos, akkor hagyd a mérleget. A BMI testtömegindex hülyeséget meg végképp.

Mivel ahogy látom formásodni szeretnél, az első egy megfelelő étrend. A nélkül nincs siker. A hosszú távú siker titka pedig nem kúrák alkalmazása, hanem életmód váltás. Amennyiben megtanulod mit, mennyit és mikor szabad enni, onnantól kezdve a megfelelő forma elérése és annak megtartása is gyerekjáték lesz. Első körben az étel belövését ajánlom.

Helyi zsírégetés nincs, ezért csak úgy eltüntetni azt a fránya integető párt nem fogod tudni. Kalória deficit, és szépen lassan le fog menni a zsír mindenhonnan. Ismétlem, mindenhonnan! Egy kis plusz segítség, ha karra edzel (bicepsz, tricepsz).

Edzésmódszerben ajánlom a szett-triszettek alkalmazását, azzal 2-3 gyakorlat pihenő nélkül. Ezzel növeled az intenzitást, és jobban pörgeted az anyagcseréd, így fokozódik a zsírégetés. Ne csak a gépek használatát helyezd előtérbe. Nagyon jók a gépek, de szabad súly mellett inkább kiegészítésnek ajánlott. Minden izomcsoporta végezd el a megfelelő alapgyakorlatot szabad súllyal (láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, hát: felhúzás, evezés, húzódzkodás, mell: nyomás rúddal/kézi súlyzóval különböző dőlésszögben, bicepsz: rúddal/kézi súlyzóval bicepsz, kalapács bicepsz, tricepsz: túlódzkodás, szűk nyomás rúddal, homlokhoz engedés, váll: vállból nyomás, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés)

Ha ezek be vannak megfelelően illesztve az edzéstervedbe, akkor mehetnek a gépek, amikkel teljes egészében maxolod az edzés hatékonyságát. Azt hogy melyiket használd, nehéz megmondani, mivel függ attól is, hogy melyik része van elmaradva az adott izomnak, melyiknek szükséges nagyobb terhelés, mert ennek függvényében kell a gépek fogását/állását variálni