Hogyan csináljam a kardió napjaimat?

Heti 4x járok konditerembe push pull tervel, amiben vannak compound gyakorlatok. Pl.: deadlift, gugolás evezés és kiemelés rúddal stb...

Hétfőn, kedden, csütörtökön és szombaton járok, ezek közül midnegyik flexibilis ha valamelyiket elkell tolni egy kardió nap miatt kivéve a csütörtök, akkor muszáj súlyzós edzést csinálnom, mert egyetemen konditermi órám van.

A közel jövőben elkezdek majd boxolni megint így az lesz a kardió edzésem, de már most be szeretnék rakni legalább 1 napot, hogy gyorsabban fogyjak meg kihozzam magaból a maximumot.

[link]

Itt egy kép, hogy milyen állapotban vagyok. Jelenleg 95kg, 178cm.

A célomat súlyban nem tudom meghatározni, de izmosabb akarok lenni kockás hassal.

Viszont a jelenlegi súlyom nem engedi meg, hogy fussak. Technikailag képes vagyok rá, csak az izületeimnek nem éppen a legjobb.

Mikorra iktassam be a kardiós napot?

Meg persze milyen dolgokat csináljak?

Pl.: 30 perc eliptikus gépezés kicsit kevésnek hangzik, de túl sem akarom csinálni nehogy a végén még hízzak is vagy izmot veszítsek :D

Nektek mi vállt be, bármi tanács?