Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen gyakorlatokat érdemes...

Milyen gyakorlatokat érdemes végeznie egy 50-es férfinak az alábbi célokkal?

Figyelt kérdés

Előzmények:

- 2006-ban kb. 12 kg-ot adtam le, kevés evés melletti intenzív mozgással (némi futás terepen, és sok szoba biciklizés, kevés felülés). A 12kg-ban sajnos rengeteg izmot is vesztettem, főként fenéken, combokon, vállakon, mellkason.

- Mára gyakorlatilag visszajött minden súly, de a mozgásszegény, stresszes életvitelem miatt, ami visszajött az minden zsírban/hájban jött vissza. Nincs fenekem, vékonyabbak a karjaim, combjaim és erősen elhájasodott a hasam és a mellkasom.

Mára gyakorlatilag 100-102 kg vagyok, amihez 188 cm-es testmagasság társul.


Most lenne időm jobban figyelni magamra, itthoni körülmények között kondizni.

Egészségesebb testet szeretnék, kevesebb hájjal a hason és a mellkason, és új izomzatot építeni fenékre, combokra, karokra. Mindezt egészségesebb étrenddel párosítva.

Cél a formásabb test és a jobb erőnlét elérése, észszerűen tervezhető időn belül, tudatos(abb) életvitellel.


Mit javasolnátok, hogyan kezdjek neki?

Milyen gyakorlatokkal lehet a fenékizomzatot növelni és a has (felsőtest) hájtartalmát csökkenteni?

Milyen étrendet célszerű követni az edzésterv mellett (F50év,102kg,188cm)?


Minden segítő választ, javaslatot köszönettel veszek.

Ha valaki -hozzám hasonló paraméterekkel- volt már hasonló helyzetben és sikerült javulást elérnie, örülnék, ha megosztána a tapasztalatait, módszerét.



#edzés #testedzés #fenék izomzat növelése #combizomzat növelése #karizmok növelése #hasizomzat növelése #elhájasodott test formálása #edzési módszerek #edzés és étrend #javasolt ételek
2019. márc. 17. 14:47
 1/5 anonim ***** válasza:
100%

Első lépés: napi kalóriaégetés/szükséglet meghatározása.

2. makrók mennyiségének meghatározása. Napi 1.5-2 g/zsírmentes testtömeg kg fehérjemennyiség javasolt


Enyhe kalóriamínuszt (mínusz két háromszáz kcal) javasolok és kezdő teljes test edzést. Aztán majd ha belejössz, már játszol a kalória adagolással


"Milyen gyakorlatokkal lehet a fenékizomzatot növelni"

Guggolás, kitörés


"és a has (felsőtest) hájtartalmát csökkenteni"

Kalóriamínusszal. Nincs helyi zsírégetés. Ahová először pakolódik fel a zsír, onnan megy le a legvégén. Szívás, de majd belejössz

2019. márc. 18. 09:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:

Köszönöm a választ.

Meglátásod szerint -figyelembe véve a paramétereimet- milyen időtartamú edzést célszerű terveznem egy napra? Döntően esténként van időm ezzel foglalkozni.

Illetve egy héten hány edzésnapot célszerű tartani?

2019. márc. 18. 10:14
 3/5 anonim ***** válasza:
100%

A te esetedben a diéta a döntő tényező. Heti 2-3 teljes test menjen, alapgyakorlatokkal. Felesleges meghatározni, hogy meddig tartson, de sztem másfél óra alatt le lehet zavarni, bemelegítéssel és lazítással együtt.

Naturalban a kevesebb a jobb, és a relatíve nagy súlyoktól nő az izom


Fontos, h a cukrot kerüld, amennyire lehet, összetett szénhidrátot egyél, amennyire teheted. Edzés után is menjen fehérje és szénhidrát is, ne az izmaidat bontsa a szervezeted. Idővel megtanulja a szervezeted, hogy óvja az izmokat és a zsírt fogyassza.


Még egyszer! Az étrend az elsődleges, utána jön csak a mozgás


Általánosan beszélek, magad is nézz utána ezeknek, kérlek. Tekints úgy a testedre, mint egy biogépezet. Tanuld meg kezelni.

2019. márc. 18. 10:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 A kérdező kommentje:
Nagyon köszönöm!
2019. márc. 18. 11:43
 5/5 anonim ***** válasza:
100%
Nagyon szívesen, sok sikert!
2019. márc. 18. 12:14
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!