Miért nem fogyok szerintetek?

Üdv!

A tanácsotokat szeretném kérni.

Mit gondoltok miért nem fogyok? Tudtommal a fogyáshoz kalória deficit kell, ami nekem bőven megvan. 176 cm és 77 kg vagyok, kb 20-25% testzsírral. 85kg-ról indultam és 77nél megakadtam. Szinte alig eszem. Itt most az ételek minőségébe ne menjünk bele mert tudom hogy szar, de a kalória deficit megvan, elvileg.

1. étkezés: 30g gabonapehely kb 1dl tejjel

2. 30g 90% lidl pulykamell sonka 3 db abonet "fürészpor"

3. 150 g sült csirkemell ( ált minimális étolaj (max 1 evőkanál) + 30-40g bulgur vagy köles / vagy rízs

4. 1 adag iso whey zero fehérje

5. 250g sovány tehéntúró mixelve 1db kis dobozos light joghurtal

6. kb 10-20 g mandula vagy mogyoró vagy tökmag

ehhez még hozzáadódik napi 1 kávé amibe belecsempészek egy db kockacukrot meg egy kiskanál tejport.

Üllő munkát végzek napi 8 órában. Heti 3x végzek súlyzós edzést ami kb 1 órát vesz igénybe, illetve heti 1x-2x (változó) ráülök a szobabiciklire tekerni egy órát ami a masina szerint 450-500 kcal. Voltam orvosnál, pajzsmiriggyel nincs gond, anyagcserém is jól működik ( napi 3x székelés ). Teljesen tanácstalan vagyok. Nyilván tisztában vagyok vele hogy nem teljesen patent a kajám, reggelit lehetne cserélni, mehetne zöldség, gyümölcs stb. Kicsit kellemetlen hogy a 46 kilós asszonypajtás többet eszik mint én, és mégsem fogyok. Van bármilyen tippetek? Be iktathatok még több kardiót, de ahhoz hogy ne legyek zsírdisznó legalább 60-65 kg-ra lekéne fogynom, és most ennyi kcal mellett nem fogyok, hogyan érem el a 65öt? :D