Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mennyit egyek ha szálkásítani...

Mennyit egyek ha szálkásítani akarok? Mennyit egyek szintentartás esetén?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

Kis segítésget kérnék étrendet illetően.


Én 80 kg vagyok kb. 2 éve edzek, de étrendem nem volt/ nincs.



Ha 2 kanál fehérjét eszek (45g - 80% fehérje, azaz valójában 36g fehérje) edzés után akkor szálkásításhoz jól számolom az étrendemet:


kb. 470-570 g száraz rizs (később főzve)


és kb. 335 - 500 g csirkemell (nyersen ennyi, később sütve).



Illetve szintetartás esetén pedig:


45 g whey protein (azaz 36 g fehérje)

100 g csirkemell (nyersen)

és 495- 720 g rizs (nyersen ennyi)


Van hiba a számolásomban? Előre is köszönöm. :)


Az is jó, ha leírjátok, hogy Ti mennyit eszetek és hány kilósak vagytok! (Én meg az arányszámmal ezt felszorzom. pl. 70 kg-os vagy akkor 80/70x-el :)



2019. márc. 20. 18:47
 1/2 anonim ***** válasza:
Nézd meg mennyi kalóriát eszel most. csökkentsd 200-al ha fogysz jó ha nem megint 100-150-el és így tovább.
2019. márc. 21. 10:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 A kérdező kommentje:

De nem csak fogyni szeretnék, hanem szálkásodni.


Tehát nem mindegy, hogy a kalória széndhidrától vagy fehérjéből jön le...

2019. márc. 23. 19:58

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!