Mell-váll-tricepsz (push) edzés?

Vállból nyomás mindenképp legyen benne!

Hátsó deltát meg én inkább pull napon edzeném, akkor valamilyen szinten úgyis dolgozik.

Az oldalemelesek nem nyomo jellegu gyakorlatok, azokat huzo napra tennem. A huzo nyomo edzesbontas nem izomcsoport jellegu, pont ez a lenyege. Tarogatasok, oldalemelesek mind huzo jellegu gyakorlatok.

Ha csinalsz fejfole nyomast a fekvenyomas es a tolodzkodas koze rakd be. En beleraknam az oldalemelesek helyett.

#3 ez nem éppen igaz.

A tárogatás és oldalemelés toló feladat, a húzó megfelelő a reverse fly (hátrafele tárogatás - ez megy hátsó deltára) és akármi is legyen a neve a fordított oldalemelésnek (ez meg széleshát fókuszált lesz)

Amúgy se lenne sok értelme áttenni, mégha igazad is lenne. Pont az a lényege a ppl-nek, hogy 3 napos körben minden izomcsoportot egyszer eddzen meg az ember.

Nem rossz kiegészítő feladat de én pl sosem szoktam. Szerintem akkor van értelme, ha már annyi a mennyiség, hogy pl a tricepszed nem bírja, itt meg még nincs akkora mennyiség. Nekem pl minden mellet célzó gyakorlatom nyomás.

Ha valamit még szeretnél, én inkább a pozitív pados fekvenyomást ajánlanám.

Ha meg mégis szeretnél tárogatni, mindenképp a kábeles megoldás az ajánlott.

Hat szerintem nem jo... en kevésnek érzem ezt a 3 sorozat fekvenyomast,hiaba van tolodzkodas. Vallbol nyomas alapgyakorlat,igy mindenkepp tedd bele. Szuknyomas is jo gyakorlat tricepszre es azt nagy sullyal tudod vegezni, a trcepsznyujtast en se csípem. Tolodzkodas is bőven eleg tricepszre szerintem mert a nyomasoknal kapni fog. Egyebkent milyen eszközeid vannak? Hany kilo tarcsa ?

Helyedben vagy 3 teljes testet csinalnek ( ha bírod) vagy pedig AB felosztásban edzenek. Jobb naturalban ha egy izom többször meg van dolgoztatva egy heten.

Guggolas,felhuzas, fekvenyomas, evezes, vallbol nyomas, tricepsz bicepsz gyakorlat, huzodzkodas,tolodzkodas menjen mindenkepp es emelle meg rakhatsz be egyéb gyakorlatokat. Annak viszont szerintem sok ertelme nincs ha fekvenyomas utan fekvozgetsz. Joval kisebb terhelest ad,igy izmosodni nem fogsz tole.

#9

Kezdőnek heti kétszer elégnek kéne lennie. De ezt igazából neki kell kitapasztalni.