Tömegnövelő étrend tojás, hal nélkül?

Egy tömegnövelő étrendhez kell 2 gramm fehérje / zsírmentes testtömeg.

4-5 gramm szénhidrát / zsírmentes testtömeg

1 gramm zsír / zsírmentes testtömeg.

Ezek a maximumok!

Kaloriabazis.hu, és már nézegetheted is a kalóriát és a makrókat. Tojás illetve hal helyett húsok a bőséges fehérjeforrás, de a zab is király kaja. Stb....

Igazából rajtad múlik az az étrend, ami nem tartalmaz tojást és halat

1960 kcal(amennyit naponta kell neked bevinned) többet kell naponta be vinned a szervezetedbe mint ez az érték.

Tojás,Bab,Húsok,ezekben van a legtöbb fehérje,a szénhidrát is nagyon fontos az izmoknak ,mert ezekkel telítik fel energia raktáraikat,amikor több szénhidrátot viszel be a szervezetedbe akkor van szénhidrát többlet , ilyenkor rakódik le és zsírrá fog alakulni,ez lesz a háj.

Ha a tojást és halat kihagyod,nem nagy gond,de a tojásban van a legtöbb fehérje ,többe mint más ételben,de ha kihagyod akkor több alacsonyabb fehérje tartalmú ételt kell hogy be vigyél a szervezetedbe.

Reggeli pl: Lehetne kakóscsiga,tej

Tízórai: Szénhidrát dús étel

Ebéd: Csirkét nem ajánlom,gyenge egy picit az,lehet sült marha hús ,karaj,sertés és rengeteg rizzsel

Vacsora: Szintén ez csak kisebb adaggal.

Remélem tudtam segíteni.