Guggolástól a combom fáj és nem a fenekem, miért?

Bármennyire is hiszed, ha nem érzed, hogy dolgozik a feneked, akkor nem csinálod helyesen. A farizom munkáját a környező izmok végzik el.

[link]

Nem használsz hip drive-t.

Edzőpartnerrel próbáld ezt ki: leguggolsz, előredőlsz és a földre nézel, ő elkezdni nyomni lefelé a csípődet te meg felállsz. Érezni fogod hogy maximálisan dolgozik a farizom. Csináljátok meg ugyanezt, de a mennyezetet nézd közben, itt még kevésbé fogod érezni. Végül ugyanezt úgy hogy előrenézel mint ahogy azt guggolásnál kell, és próbálj úgy nyomni mint amikor a földet nézted. Ha jól csinálod, azonnal megteremted az agy-izom kapcsolatot.

Aztán persze guggolókeretben, rúddal ugyanez, egyenesen tartva a felsőtested.

Az oldalemelés is kívülről tökéletesnek tűnhet, aztán simán csuklyára megy. Szóval a videó és a tükör nem mindig megbízható.

Indítsd fenékből a guggolást, és próbáld minél inkább a testsúlyodat ráterhelni. A térded ne menjen a lábujjad vanala elé, sőt... Kb úgy mintha magad mögé leraknál egy széket és rá akarnál ülni.

Feltételezem, hogy nem régóta csinálod (nem több éve). Ekkor teljesen normális, mire a különböző izomcsoportok, összetett gyakorlatokba való kiegyenlítése megtörténik és effektíven terhelsz mindent, kell egy kis idő. Fél-egy év minimum.

Felhúzást is csinálj mellé, sőt csinálhatsz előfárasztást is, vagy a combod, vagy a feneked, próbáld ki hogy érzed jobban.