Ebben az esetben hogyan tudnám növelni a súlyt?

X súllyal megcsinálsz 12 ismétlést, utána ~0,9X súllyal meg 9-et? Nem inlább növeled a súlyt és úgy csökkented az ismétlést?

Ahhoz hogy sorozatonként 2-3 ismétléssel csökkentsd az ismétlést, nem kell változtatni a súlyon, csak megtalálni azt a súlyt amibe éppen hogy 12 megy, azaz a 12 ismétléses maxodat. Következő sorozatban már csak 9-10 ismétlés fog belemenni.

Vagy hagyományos piramis.

Semmi értelme a piramisnak.Nem fogsz tudni úgy felmenni nagy súlyig,ha elötte lefárasztod magad 12 ismétlésekkel.

Akkor inkább menj fel progresszíven egy 3-6 ismétléses csúcssorozatig és vedd vissza csinálj pár 8-10 ismétléses levezetőt kisebb súllyal

Ezt azért így nem kéne kijelenteni. Értem én mire gondolsz, többeket láttam már így edzeni nem 80-100 kilóval bohóckodva, meg én is szoktam rendszeresen alkalmazni azt amit említettél. Bemelegítés után az első munkasorozat 3-5 ismétléses tartományban, pont azért amit írtál. Viszont a piramist mint módszert így lehúzni, és kijelenteni hogy szart sem ér, erős. Nagyon erős. :D Igazból szinte teljesen mindegy milyen tartományban dolgozol, csak legyen meg normálisan a sorozat. 100-ba nyomsz egy 15 ismétlést az első sorozatban, ez miatt a 3. sorban 130-ba nem megy 5 csak 4, hát kit érdekel, ezen nem múlik semmi.

Még azt is hozzátenném, hogy a legtöbben azt sem tudják hogyan kell piramist csinálni. Aki minden sorozatban bukásig megy, és a 3-4. sorozatban határozottabban gyengébb mint ha a 2. sorban felment volna az 1rm 95%-áig, az nem jól csinálja. Nagyon régóta megdöntött dolog, hogy az izomfejlődésnek nem feltétele a bukás. Nem mellesleg profi sportolók, mind testépítők, mind erőemelők, mind erősember versenyzők, előszeretettel használnak piramist az edzéseiken, minden gyakorlatban.