Szálkásítanék ha jól csinálom nem vesztek annyi izmot?

2 éve edzek. Jelenleg vagyok 185 cm magassághoz 106 kg! És ezt szeretném le szálkásítani 88-90 kg-re kb. Elvileg meg lehet azt oldani , hogy ne legyek olyan nagydarab. És ne veszítsek max 2-2,5 kg izmot. Amit szerintem max 1 hónap múlva vissza szedek. Tehát remélhetőleg nem leszek gyengébb kisebb testömeggel se. De mégis hogyan csináljam? Heti 3-szor edzek 1 óra 45 percet kb. És mennyi kalóriát vigyek be minimum 1 nap? Illetve miket egyek, mennyit edzek? A jelenlegi 106 kg-mel már lassabb is vagyok. De 88 kg-sen még nem voltam az és akkor már a testzsírom is 20% alatt lesz. Szerintem jelenleg olyan 16-17% körüli lenne a tzs-m!

20/F