Tényleg edzéstervet kell váltani 4-6 hetente?

Valamiből élni kell.

A gyakorlatokat érdemes minden edzésen variálni. Ha máshogy nem is, legalább a sorrendjüket, illetve az edzés metodikáját (vetkőző sorozatok, piramis, 5*5, erőltetett ismétlés, részismétlés, kirobbanó koncentrikus fázis vagy épp ellentartott lassú excentrikus, és még sorolhatnám.)

Az edzés felosztásán pedig érzésre kell változtatni. Értelemszerűen ha más unod a régit akkor illdomos. Bár 3-4, legkésőbb 6 havonta azért nem árt valami komolyabbat változtatni rajta.

Nagyon sok féle terv van, illetve edzésmódszer.

Lehet mellezni külön, de lehet tricepsszel, bicepsszel is egybekötve. De akár háttal is, vagy aki nagyon kínozni akarja magát akár váll mellé is berakhatja, bár nekem az egyáltalán nem jön be.

De lehet egész felsőtestre külön is edzeni, vagy teljes testre is. Esetleg minden "push" izomra, tehát váll,tricepsz, mell. Most kapásból írtam csak mellre két évre előre programot. A gyakorlatokból pedig még több variáció van.