fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan töltsem ki az egy órát...

Hogyan töltsem ki az egy órát edzéssel, ha túl hamar végzek a napi edzéstervemmel?

Figyelt kérdés
Sziasztok! Olyan problémám van, hogy úgy érzem keveset edzek. Van egy edzéstervem, heti 3 edzés, hétfő, szerda, péntek. Mindegyik nap 7-8 gyakorlatot végzek 4x10-12 ismétlésekkel. Az ismétlések között 30 másodperces szünetet tartok, és így az edzésem csak 20-25 percet vesz igénybe, holott mindenhol azt olvasom, hogy 1-1,5 óra edzés az ideális. Végrzzem el mégegyszer a napi edzéstervet, hogy elérjem az egy órát, vagy mit csináljak? Válaszokat előre köszönöm!

#edzés #idő #edzésterv #másodperc #ismétlés #kevésnek érzem #4x12
2019. ápr. 20. 08:34
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
100%
Ha 7 gyakorlatot 4x10 ekkel le bírsz pörgetni 30mp pihenővel akkor rohadt kis súlyokkal edzel
2019. ápr. 20. 08:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 A kérdező kommentje:
08:54 13,5 kg-s félkezes súlyzókat használok, 60 kg-s kétkezest.
2019. ápr. 20. 09:28
 3/12 anonim ***** válasza:
Írd le, hogy hogyan néz ki egy edzésed. Mondjuk én is furcsállom a fél perc pihenőt.
2019. ápr. 20. 09:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 A kérdező kommentje:

09:31 Leírom a hetfőit. Mell/bicepsz-teicepsz


3x20 fekvőtámasz

4x12 tárogatás

4x12 fekvenyomás egykezes súlyzókkal

3x12 fekvenyomás kétkezes súlyzóval

3x12 áthúzás

4x8-10 bicepsz állva

4x12 bicepsz ülve

3x8 lórúgás

2019. ápr. 20. 09:40
 5/12 A kérdező kommentje:
Tricepsz*
2019. ápr. 20. 09:46
 6/12 anonim ***** válasza:
csatlakozom a többiekhez, ha 7-8x4x10-12t le tudsz nyomni fél perces pihenőkkel, akkor az intenzitás a béka segge alatt lehet
2019. ápr. 20. 09:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 anonim ***** válasza:

Na ez egy nem túl jó edzés.

Bicepszre elég 1 gyakorlat, tricepszre is (csak valami értelmesebb mint a lórúgás)

Mellre nem kell 5 gyakorlat, elég 2-3 is csak sokkal nagyobb súlyokkal. Menj le egészen 5-8 ismétlésig és 2-3 hét után mire ráérzel mennyi súllyal is megy akkor lazán lesz benne 3-4p pihi is.

2019. ápr. 20. 10:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:
A 13,5kg meg a 60kgot mihez használod? Ha mindenhez ezt a kettőt az megint nem jó. Bicepszhez 60kg sok, fekvenyomáshoz meg kevés. Ha megy neked akkor valszeg elég amorf tested lehet.
2019. ápr. 20. 10:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:
A fekvotamaszbol egy max. 2 sorozatot csinalj bemelegites gyanant, utana johetnek a nyomasok, vegen 1-2 sor tarogatas vagy/es athuzas. Sorozatok kozott 1,5 perc piheno es normalis kontrollalt mozgas minden egyes ismetlesnel. Dizamikus, a hatizommal vegig kontrollalt pozitiv, valamivel lassubb negativ szakaszok. Egy sorozat lefaraszt ugy, hogy kelljen 1-2 perc pihi a kovetkezo sorozatig. Szinte biztos vagyok benne, hogy a mozgas hatekonysaga miatt tudod igy leporgetni az edzest.
2019. ápr. 20. 10:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:

Ehhez nekem is kb 30 perc elég lenne, ahogy számolgattam.

Kardiózzál előtte egy 10-15 percet és növeld a sorozatok számát eggyet, illetve a súlyok mértékét, hogy több pihenőt igényelj.

2019. ápr. 20. 11:42
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!