Ha izmot akarok építeni (pld nagyobb fenék) akkor hány kalóriát vihetek be egy nap? Valamint fehérkenyeret ehetek?

Számold ki a testsúlyod, magasságod és aktivitásod alapján, ezer meg ezer kalkulátor van a google keresőmotorjában.

Ehetsz.

Számold ki a súlyodat fontban, ha 53kg vagy, akkor az 116,845 lbs. Ahhoz hogy megkapd az alap kalória igényedet, ahhoz meg kell szoroznod ezt a számot 12-18-al.

Ekkor kijön egy szám, a te esetedben ez 1400-2100. Ez az alap, a 2 szám között lesz valahol az az érték amit a tested felhasznál, tehát se nem fogysz, se nem hízol.

Ha ezt a számot sikerült eltalálni, akkor nők esetében 100 kalóriával kell többet bevinni ennél az értéknél.

Tehát neked valahol 1500-2200 kalória között kell lennie a kalóriaszükségletednek, hogy izmosodj, de ne zsírosodj be nagyon.

Ezt egyszerű meghatározni, hogy pontosan mennyi ez az érték, csupán tesztelgetned kell, az a jó mennyiség amivel havi 0,25-0,5kg jön fel.

Akit érdekel, férfiak esetében ugyan így kell kiszámolni, csak a férfiaknak 200 kalóriával kell többet bevinniük az alapnál és nekik havi 0,5-1kg az ideális testsúly gyarapodás.