A gyakori túledzés természetes vagy én csinálok valamit rosszul?

Nem valami jó ez a terv.

Inkább ajanlom az általam írt tervet

1. nap: Mell-bicepsz

4x12 Fekvenyomás vízszintes padon

12-10-8-8 Nyomás döntött padon kézisúlyzóval

4x12 Áthúzás

4x12 Tárogatás egyenes padon

4x21ezés (7 vízszintig, 7 vízszinttől maxig, 7 teljes tartomány) Bicepsz alsócsigán kötéllel

12-10-8-8 Bicepsz francia rúddal

4x12 Csigás összehúzás lefelé

4x20 Hasprés 2.

4x15 Lábemelés hanyattfekvésben

2. nap: Váll-tricepsz

4x15 Oldalemelés állva

12-10-8-8 Mellről nyomás ülve

4x10 Arnold nyomás

4x12-12 Egy karos oldalemelés csigán

4x12 Csigás letolás egyenes rúddal

4x12 Karnyújtás kötéllel fej felett 1.

4x12 Szűk nyomás

4x15 Hasprés 3.

3. nap: láb

14-12-10-8-8 Guggolás

4x12 Lábtoló

4x14 Lábnyújtás

4x14 Ülő combhajlító

12-10-10-8 Merevlábas felhúzás

5x20 Álló vádli gépen

5x20 Lebegőülés

4.nap: hát

4x15 Húzódzkodás széles fogással

szuperszettben:

4x15 Evezés súlyzóval beforgatással

4x12 Merevkaros letolás

szuperszettben:

4x12 Csigás evezés ülve

4x12 Fűrészelés csigán

4x15-20 Hipernyújtás

4x20-20 Hasprés lábváltással oldalra

4x15 Lábemelés hanyattfekvésben

19/F

Személyi edző

32/f

15 éve edzek, nekem a hst edzésforma vállt be, leginkább, heti 2 edzéssel a-b nappal (felsőtest, alsótest, kivéve has és vádli van mindig)

Natural semmi értelmét nem látom a rengeteg izolált gyakorlatnak, mindig csak túledzés és eloedvettlenedés lett a vége, pedig éveken át csináltam.

Heti 2 edzes a fő izomcsoportkkal hst rendszerben, mindig fitt vagyok és jól is nézek ki. Tükörben az elmúlt 5 évben nem sokat változtam, csak öregszem.

3-as az elég gatya...

Egyébbként ha túledzettség fenn áll akkor ne csak edzés tervedbe keress bakit hanem a téplálkozásba, alvásba, vitamin hiány, stressz, stb

ha jól írtad az edzésed akkor meg nem értem miért csinálsz 8 szett guggolás majd megint 3 szettet. csökkensd a volument (néha a kevesebb több)

illetve Rpe rendszert vedd mindig figyelembe regenerációdnak megfelelően.