1.5km után mindig elkezd begörcsölni vagy a talpam vagy a vádlim, néha ez, néha az. Mit tehetnék ellene?

Heti 3x járok el úszni, általában 1.5-2km-t úszok (ez szerintetek elég? [csak egy mellékes kérdés]), és a vége fele mindig begörcsöl a lábam, no nem komoly, hogy elmerüljek, de azért érezhetően kényelmetlen érzés. Mit kéne szednem, hogy ez ne forduljon elő? Kb. 1 hónapja kezdtem, lehet azért, mert még nem szoktam hozzá (vagy ez hülyeség?)? Szoktam bemelegíteni, csak időszűke miatt ezek általában 5 percesek, de a vízben is először leúszok 3-4 felvezetőt, aztán állok neki a gyors tempóba.

Szóval mit ajánlotok?

köszönöm