NAGYON kövér vagyok, tapasztalatok fogyásnál?

Kalóriabázis oldalon ki tudod számolni mennyi kalóriát kell bevinned. Érdemes arra is figyelni, milyen a zsír, fehérje, szénhidrát lebontás, de ezt is mutatja neked az oldal.

Az én tapasztalatom szerint az egyik legjobb mozgásra ösztönző dolog, ha veszel magadnak bérletet olyan helyre ahol csoportos órák vannak. Ha pénzed van benne, úgy fogod érezni, muszáj menned. Ezeket általában késő délutánra szervezik, simán össze tudod egyeztetni a sulival.

Érdemes váltogatni az aerob (pl spinning, walkenergie stb) edzéseket az izom tömeget növelőkkel (pl TRX) és szerintem nagyon maximum fél év alatt szépen lemegy majd a felesleged.

A közös evésekhez pedig sajnos akaraterő kell... Nincs más megoldás. Mindenből csak keveset, főleg egyszerre. Többször kell enni keveset, napi öt étkezésre bontva.

szia hasonlóan vagyok/voltam én is csak nekem orvosi "okaim" vannak, sok ideig még a telefonomat se bírtam el.

de a lényeg, hogy szilárdan kell hozzá allni, ha eszedbe jut hogy megkívánod az édességet, először egyél mondjuk egy almát, vagy valamilyen gyümit, ha ezután is kivánod szerintem egyél. a fogyást nem tudod kikövetelni magadtól, ha nem érzed jól magad és folyamatosab éhes vagy nem fogsz javulni. olyan sportot válassz amit szeretsz vagy érdekel, ha vannak valamilyen rossz szokásaid pl sokat tvzel és aközben kívánod a nasit akkor kissé hanyagold és csinálj helyette mást.

ha enni készülsz egy nagy pohár vizet igyál előtte. ezzel tudod kissé szabályozni a mennyiségi kívánást. és egyél lassan.

ne éhezz, és legyél kitartó, nem egy-két perc mire változás lesz és nem is lesz könnyű, de én szurkolok. ne add fel <3

Fontos tudnod hogy nem vagy a nsgyon kövér kategória. Túlsúlyos vagy, kb 20-25 kg van rajtad. De a nagybetűs nagyon kövér a te magasságodhoz kb 95 kilótól kezdődne.

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

A biztos fogyashoz meg legegyszerubb kaloriat szamolni. Kiszamolod barmelyik netes kalkulatorral a BMR odat abbol a napi kaloriazsuksegletet. A bmrnal tobbet, a kaloriaszuksegletnel kevesebbet kell enni es azzal lehet fogyni

Nőknek 30 év alatt ez 11,4*testtömeg+476 kcal. Ez a bmr. Ha nem sportolsz, nem vagy aktív, akkor ezt szorozd 1.2 vel. A két szám kozott kell enned. Ha a bmrhoz kozelebb vagy, nagyobb lesz a kaloriadeficit ha a szorzott (sulyfenntartas) ertekhez kozelebb eszel akkor picit lassabb de konnyebben tarthato lesz

A cukrot, és a fehér lisztet tartalmazó enni valókat felejtsd el. A gyümölcsöket is óvatosan egyed, azokban is van cukor (fruktóz). Egyél több zöldséget, rizs/ krumpli helyett, fogyassz több fehérjét tartalmazó ételt (Pl light sajt,light túró,tojás,csirke/pulyka/marha/hal/kevésbé zsíros sertés húsok, tejet azt ne). NE CSINÁLD A 90 NAPOS DIÉTÁT. Ha van lehetőséged akkor egyél napi 5x kicsi adagot.

Itt találsz rengeteg cikket a diétázásról,edzésről,egészséges életmódról,fogyaszd egészséggel. Sok kitartást a diétához.

[link]

"A cukrot, és a fehér lisztet tartalmazó enni valókat felejtsd el."

Lehet fogyni pedig akkor is, ha valaki ilyeneket fogyaszt, semmi se tiltja meg. Maximum a shop builder hülyeségei. :D