Én egy 11 éves lány vagyok aki 73.2kg hasam 94cm mell bőségem 107cm karom 31cm lábam 62cm. Mit javasoltok nekem? Nagyon le szeretnék fogyni. Üdv: barbi0220

Én is a vacsora megvonásával kezdtem a diétát, és oké is, de ezt valószínűleg egy életen át nem tudod csinálni. A fogyókúra pedig egy életmódváltás, tehát amibe belekezdesz, azt folytatnod kell (csak ha elérted a célod, lazíthatsz az ügyön kicsit, hogy fogyásról átállj súlytartásra).

Én a vacsorák kihagyását óriási ebédekkel pótoltam. Sajnos szeretek egyszerre sokat enni, de ez egy diéta szempontjából egyáltalán nem hasznos.

Így elkezdtem a kalóriákat számolgatom, a neten találsz mindenféle kalkulátort, személyre szabottan ki tudod számolni, mennyi a napi beviteled. Sok helyen azt írják, hogy ha fogyni akarsz, a napi bevitelednél 500 kcal-val kevesebbhez kell juttatni a szervezetednek. Erre rásegíthetsz tornával. Mire gondolok: kardio/aerob edzések, vagyis : biciklizés, futás, úszás, különböző kardio gépek. Nincs helyi zsírégetés, max alakformálás. Ha zsírt akarsz égetni, az előbb felsoroltakat kell csinálni hosszú ideig. (30-60 perc)

Remélem segítettem :)