Szeretnek lefogyni, jelenleg 173 cm vagyok es nagyjabol 95 kg (+-1). Hogyan kezdjek neki?

Egyrészt a hosszabb edzés nem biztos, hogy jobb edzés, az intenzitásra kell figyelni. Ha egyben lefutottad a 25 percet, nem vagy egyébként rossz kondiban, én ennél vékonyabban 6-7 perceket bírtam kezdetben.

Szóval ha van állóképességed egy 25 perces futáshoz, én inkább az intenzitáson változtatnék, és azt is variálnám, tehát 5 perc laza kocogás, 2 perc sprint, majd megint laza kocogás, intervallum edzés néven keresd.

Kajában először a rejtett kalóriákat kell elhagyni, tehát pl öntetek, bármilyen üdítő, alkohol, snack, gyümölcslé amiről első körben le kell mondani.

Diétás mintaétrendet úgyis találsz fönt a neten, olyan 1600-1800 kalóriás étrendet kéne választani.

Utolsó válaszoló

Csak egy idő után a zsírsejtek mellett az izom sejteket is lebontja a szervezet ha nem használod rendesen...

A fogyókúra és a diéta között van különbség ;)

a kardió edzéseket szokták ajánlani fogyáshoz, és tapasztalatból mondom, hogy valóban jók! :)

ilyeneket találsz a youtubeon, nekem a kedvenc csatornám a fitnessblenders(rem jól írtam) sok sikert :)