A kényszerevésről hogy tudom magam leszoktatni?

Úgy érzem, sokszor úgy eszem, hogy nem vagyok éhes, vagy az étel íze miatt, vagy csak mert ideges vagyok, és megnyugtat, vagy munka közben "nincs időm", csak bekapni pár falatot. Volt is rajtam 10kg felesleg, amiből már 3-4-et leadtam, de úgy érzem, a kényszerevés miatt megy ilyen nehezen. Próbálnék egészségesen étkezni, de néha egyszerűen rám jön a kajázás, és ami a leggyorsabb, azt eszem... Ami nem jó...