Mennyit kell naponta edzeni hogy fogyjak?

Amíg nem kontrollálod sokkal jobban az étkezésed addig bármenyit sportolhatsz.

Ha edzőterem akkor ilyen sullyal csak a bicikli. Olyan intenzitason hogy megterhelo legyen de tudd csibalni 60 percig.

Ekkora tulsullyal es teljesen kepzetlenul sport tekintetben ne kezdj el egyedul erosito gyakorlatozni mert tobb kart okozol mint hasznot. Egy edzo sokat tudna segiteni, foleg az elejen

Kicsit sem vagy képben, ami 175 centivel és 111 kilóval hatalmas probléma. Itt már szakember segítségét is megfontolnám a helyedben. Se a táplálkozás, se az edzés alapjaival nem vagy tisztában. A legrosszabb, amit tehetsz magaddal, ha nulla tudással berontasz a konditerembe, és még a mozgásszerveidet is kinyírod. Élből nem végzünk konditermi edzés, meg úgy amúgy semmilyen edzést heti 7 nap. Versenysportolók sem edzenek minden nap, pláne nem extrém túlsúlyos kezdők. A regenerációval mi lesz?

Első körben ismerkedj meg a kalóriaszámolás fogalmával. Olvasd el ezt a cikket:

[link]

Ha ez megvan, akkor keress fel egy személyi edzőt, de inkább egy gyógytornászt, aki felmér téged, és ad tanácsokat és javaslatokat arra, hogy milyen mozgásformákat, milyen mozgásmintákat, milyen gyakorlatokat, milyen intenzitással és frekvenciával végezhetsz. Muszáj, mert minden mondatodból árad a tudatlanság, és hatalmas butaságokat írsz. Teljesen el vagy tévedve, amire a te helyzetedben sajnos már nem lehet elnézőnek lenni, mert az egészséged és a szervezeted bármelyik másodpercben benyújthatja a számlát.

Szia! Szerintem mindenképp kezdd a háziorvosodnál az egészet, jó lenne az általános állapotodat felmérni. Edzéshez javaslom, hogy használj pulzusmérőt, hogy nehogy túlterheld magad.

Étkezés: írd fel egy füzetbe mondjuk 2 hétig, hogy mit ettél és mit ittál, próbáld meg a kalóriákat kiszámolni, így látod, hogy mennyit viszel be. Nekem fura így a leírásod alapján, hogy ennyire el vagy hízva (ugye leírásod szerint nem nasszolsz es nem iszol cukros italokat). Olvass utána az alapoknak: makrotápanyagok, rostok stb. A rántott kaják valóban nem jók, hogy mit lehet helyette enni, az az ízlésedtől függ, párolt, roston sült dolgok mehetnek helyette, esetleg tudsz a fűszerekkel játszani.

A szobabiciklizés szuper. A tanácsom hogy először csináld heti 2 nap. Először csak 45 perc utána lehet több. Ha ez jólesik, úgy érzed hogy tartósan tudod tartani és nem fáj tőle semmid akkor lehet 3. Ennél több szerintem felesleges. Akkor már inkább erőedzéssel egészítsd ki. Sokkal szebb lesz a formád lefogyva mintha csak bicikliznél.

Semmi baj nincs azzal ha csak 18 után tudsz edzeni. Az alvásminőséget ronthatja ha utána két órával vagy annál korábban fekszel le de amúgy nincs negativ hatása.

Egyébként valami gyógytornász plusz személyi edző lenne neked a legjobb, legalább az elején. Egyébként alapvetően a személyi edzők pontosan tisztában vannak azzal és tanulják is hogy túslúlyosaknak mit lehet és mit nem és hogy kezdjenek bele. De sajnos ngyon sok a kontár, aki nem képzi magát vagy csak nem elég figyelmes és egy kezdő ezt nem feltétlen tudja kiszúrni.

Egyszer voltam egy nyílt napon inygenes próbaezdésen ahol személyi edzést tartanak főleg spotolóknak vagy valamilyen szempontból sérülteknek, gyógytornász végzettséggel, privát teremben. Néhány alkalmat szerintem mindenképp érdemes lenne ilyen környezetben letöltened. Biztos van más ilyen hely is de én csk ezt ismerem szóval ezt javaslom: MOve mozgásközpont (latorca utca)

1900 kalória 111 kgs féridhez nekem nagyon kevésnek tűnik. Számols újra. Nekem 80 kilós alacsony lányként 1700 kalória volt a fogyásom. És a férfiak eleve kb 500 kaloriaval tobbet ehetnek.

Az én számolásaim alapján a BMR-od, aminél sosem szabad kevesebbet enni, még ogyásnál sem, az 2064 kcal (itt kiszámolja). [link]

Ez az az energiamennyiség amit akkor is elégetsz ha egész nap csak fekszel. Ha heti 3szor edzel akkor a honlpa is mutatja hogy a napi anyagcseréd kb 3000 kcal. ez azt jelenti hogy 2800-2900 kcal. Ez azt jelenti ha ennyi alatt eszel akkor fogysz, ha pont ennyit akkor megtartod a súlyodat. Ennél érdems 500 kalóriával kevesebbet enni az ideális ütem fogyáshoz. Ez neked 2300-2400 kcal. Szóval az az 1700 tényleg iszonyat kevés, károsan kevés lenne. Ha belevesszük azt hogy az elhízottaknál kicsit túlbcsülik a kalkulátorok az értéket akkor is 2200-2300 kcallal bőven fogyni fogsz a heti 3 sport mellett.

Hogy miket egyél arra nézd meg erre a kérdésre a válaszokat, rengeteg ötletet írtam akkor

https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__taplalkozas__124421..

itt olvasd el a 7-es választ, az elég kimerítő és hasznos és vannak benne menüötletek is

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek. példák:

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

A biztos fogyashoz meg legegyszerubb kaloriat szamolni.

kiegészítés:

nyugodtan ehetsz heti egyszer rántott dolgot.

5 db gombát, 2 szelet húst, egy rántott sajtot. mellé rizst, kb egy pohárnyit. és mellé sok sok zöldséget. mértékkel mindent lehet. főleg ha ennyire szereted. nyilván ha letiltanád magad róla tlejesen akkor még jobban kívánnád és egyszer azon kapnád magad hogy megettél 2 kiló rántott cuccot

viszont a rántott dolgok rengeteg olajat beszívnak. kb 2 szeletnyi hús 20 gr olajat. ami csak olajból 180 kalória. abból már inkább eszek még egy szelet natúr húst

illetve az olajspray sokra képes. nem lesz ugyanolyan mint a rántott de hasonló és hozzá lehet szokni. beapírozod, tepsire vele, olajsprayvel alaposan befujod, sütöd, félúton fordítod, megint befújod és kész is

Helyi zsírégetés nincs, azzal legyél tisztában! Tehát hiába csinálsz felüléseket, a hasad nem lesz kisebb.

Kalóriadeficit kell. 175 cm-hez a 72-76 kiló lenne optimális. Le kéne adnod 30-35 kilót.

A sportot pedig sokan túlbecsülik a diétánál, és számolgatják is, nem szabad, mert csak körülbelüli értéket ad.

A kalóriát kell számolni, és mellette elhagyni a cukrot, az olajat, a kenyeret, tésztaféléket, a cukros üdítőket, gyors kajákat stb.

Sovány húsok, tojás, zöldségek, hüvelyesek, barna rizs (csak óvatosan, mert szénhidrát az is), semmi alkohol, semmi energiaital, sport az heti 4-5 alkalom legalább, az mindegy, hogy mit, csak sportolj, mert az is kell, hogy az izmaidból ne fogyj, az a legjobb, ha kombinálod a dolgokat.

Kalóriadeficit, kardió edzés, súlyzós edzés. Ezzel tuti a siker, HA a táplálkozást betartod, mert sajnos sokan még mindig nincsenek tisztában vele, hogy 80% (!) a kaján múlik. 20% a sport és a többi.

Pl:. te sportolsz heti 4-szer 5-ször, de emellett napi 2500-3000 kalóriát eszel meg, akkor ugyanúgy nem fogsz fogyni, mint előtte.