10kg, hogyan fogyhatók, leginkább a hasamon van felesleg alhason?

Helyi fogyás nincs. Tehát legfontosabb: helyes táplálkozás (kevés, minőségi szénhidrát, az is a nap első felében, sok fehérje, elegendő folyadék, cukros, lisztes, tésztás, tejszínes-zsíros dolgok kerülése), 1. lépés: kardio edzés legalább 2-3x egy héten (kb. 1 óráig tartó, nem kifullasztó de folyamatos mozgás, pl. kocogás, aerobic, bicikli). ha ez megvan a felesleg le fog menni, utána jön a 2. lépés: formálás (alakformáló torna)

FONTOS! a táplálkozást mindvégig be kell tartani, amikor fogysz, és amikor már csak formálod a tested is! a kettő közt a különbség, hogy fogyásnál kicsit kevesebb kalóriát viszünk be, míg súlytartásnál az ideálisat.

itt tudod kiszámolni, mikor mennyit kell enned: [link]