Ezzel mit kezdjek ilyen alakkal hogy adjam le a felesleget?

Juj nekem is :D. Kiáll a medencecsontom, a hasam meg ilyen :''''''''(

13l

Kezdj el sportolni,legalább heti 5x.Edzésen nem otthon.

Ha már nyomod legalább fél éve rendületlenül,akkor írj és beszélhetünk a diétáról.

Utolsó:

Csak épp semmit nem fog vele elérni.

Erősíti a hasizmait, ami persze jó, de a kidomborodó hasát nem fogja vele eltüntetni.

CSÍPŐ!!!

4kézlábra állsz és emeled a lábad felfelé 90°°-ig. A térd is 90°-ig van behajtva emelésnél. Felváltva.

Kicsit könnyebb! Oldaladra fekszel felhúzod a combod 90°-ig, térd is 90°-ban bejajtva és emelgeted a lábad 90° fogig. Mindkét oldalalon elvégzed.

Rátehetsz egy lapáttal így: A behejtott, felhúzott lábat nem engeded le, hanem húzigálod a fejed felé. Ezt lehet a 4kézlábas verziónál is (nehezebb).

A tornában a 90°-os, azaz merőleges tartások, fontosak és esztétikusak is.

ALSÓ HAS!!!

Hátadra fekszel, felhúzod a lábad 90°- ig. Egyiket behajtod 90°-ig, az egyeneset leengeded majdnem a földig majd felemeled 90°-ig. Másikkal ismétled.

FELSŐ HAS!!!

A felülés nem szükséges, és ártalmas is a gerincre. Viszont háton fekve, lábad kicsit terpeszben felhúzva, kezeid a tarkón és így emelgetni, a tarkód emelkedjen fel a talajtól de a derekad ne. Érezni fogod hogy húz a hasad.

FELSŐ HAS OLDALA!!!

Továbbra is háton fekve, lábak felhúzva, kezek a tarkó alatt. Egyik lábad felteszed a másik behajlított lábra (térdedre), és az ellenkező oldali könyököd a térded felé húzod, derék ne túlságosan emelkedjen. Közben a felrakott láb felöli kéz nyugodjon a hasadon.

Minden gyakorlatot min. 30-szor végezz el! Lehet felváltva, 15-15-ös arányokra osztani az elején, ha a 30 esetleg sok lenne.

Én a csípő gyakorlathoz lábsúlyzót használok.

Jó izzadást!